Kymmenen keinoa vähentää aamupahoinvointia
Raskaus: Aamupahoinvointi on yleinen alkuraskauden oire. Se voi olla lievää tai viedä täysin odottavan äidin voimat. Lue lisää.
Aamupahoinvointi on yleinen alkuraskauden oire. Se voi olla lievää tai viedä täysin odottavan äidin voimat. Pahoinvointi on aina yksilöllistä ja voi vaihdella saman äidin eri raskauksien kohdalla huomattavasti. Yleensä aamupahoinvointi heikkenee raskauden ensimmäisen kolmanneksen loppua kohti. On kuitenkin hyväksi havaittuja keinoja vähentää ja helpottaa aamupahoinvoinnin oireita niiden ilmaantuessa. Seuraavassa on esiteltynä niistä kymmenen.
- Nuku tarpeeksi ja lepää kun siltä tuntuu. Stressi ja liian vähäinen yöuni pahentavat usein oireita. Tee vuoteesta miellyttävä paikka nukkua.
- Syö usein ja pieniä annoksia kerrallaan. Pieni annos ruokaa vatsassa auttaa pitämään pahoinvointia kurissa.
- Vähennä tietokoneella istumista. Näyttöpäätetyön on todettu pahentavan aamupahoinvointia. Jos kuitenkin joudut käyttämään tietokonetta työssäsi, pyri pitämään taukoja, tuulettamaan huonetta ja kohdistamaan katseesi hetkeksi muualle.
- Liiku ja nauti ulkoilmasta. Jos vietät koko päivän sisätiloissa, on hyvin todennäköistä että oireet pahenevat. Varmista että saat tarpeeksi liikuntaa, erityisesti raskauden alkuaikoina.
- Kokeile vatsaa rauhoittavia valmisteita, maitohappobakteereita tai hapanmaitotuotevalmisteita kuten maustamatonta jogurttia. Voit lisätä jogurttiin mustikoita ja hunajaa, joilla on ruuansulatusta tasapainottava vaikutus.
- Kokeile maistuisiko omenasose sinulle. Omenasose rauhoittaa vatsaa ja saattaa siten poistaa pahoinvointia.
- Sitrushedelmillä on todettu pahoinvointia lievittäviä vaikutuksia. Appelsiini tai greippi on hyviä aamunaloituksia.
- Valmista lounaaksi uuniperunaa mieleiselläsi täytteellä. Peruna on mietoa, mutta hyvin ravitsevaa. Tai kokeile banaania heti herättyäsi; hedelmien kalium voi estää pahaa oloa.
- Käytä mukavia puristamattomia äitiysvaatteita, joissa on helppo liikkua ja jotka eivät kiristä vatsankaan kohdalta.
- Vaihda mahdollinen vitamiinivalmisteesi lasten vitamiineihin. Ne ovat usein helpommin sulavia.
Oireet alkavat usein aamulla ja siksi monen raskaana olevan pahoinvointiin auttaa hyvä aamupala. Edellä mainittujen lisäksi monipuolinen aamupala, kuten aamiaismurot kylmässä maidossa, ruisleipä, tuoremehu ja kofeiiniton kahvi on helpottanut monen tulevan äidin oloa. Myös keskittyminen rentouttaviin asioihin kuten lukemiseen tai ystävien kanssa puhumiseen vie huomion pois huonosta olosta. Jokainen äiti on kuitenkin yksilö ja yksilöllisiä ovat usein keinot aamupahoinvoinnin taltuttamiseen. Kokeilemalla eri keinoja voi helposti löytää oman yksilöllisen ‘lääkkeensä’.
Lähde: Medical News Today
