Koko keho kuntoon, osa 4/10: Sydän

Sydän mielletään rakkauden symboliksi ja tunteiden kodiksi. Rakastuessa sydän lyö kovaa, ja rakkauden loppuessa se särkyy. Tunteetonta ihmistä sanotaan sydämettömäksi ja empaattista suurisydämiseksi. Kun kuuntelee sydämensä ääntä, tekee useimmiten oikean ratkaisun. Kun "ottaa murheita sydämelleen", varastoi negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta tai loukkaantumista. Jotkut sydämensiirtopotilaat ovat kertoneet saaneensa sydämen luovuttajan suosikkiasiat ja inhokit uuden sydämen mukana omaan elämäänsä. Sydänkohtaus saattaa viitata siihen, että sydän kohtaa ilmaisematta jääneet tai kätketyt pettymykset, vihat tai surut.

Sydän ja verenkiertoelimistö ovat koko kehon moottori, joka pitää ihmisen liikkeessä. Moottori kaipaa jatkuvaa huoltoa, ja aika ajoin se täytyy katsastaa, koska kaikkia vikoja ei näe eikä tunne. Esimerkiksi verenpaine ja kolesteroli täytyy mitata, sillä niitä ei voi muutoin todentaa. Aikuisista 60 prosentilla on suosituksia korkeammat verenpainearvot. Verenpaineeseen saa lääkitystä reilut puoli miljoonaa suomalaista.

Sydänterveyteen liittyviä asioita voi hallita. Veren epäterveellisten rasva-arvojen lisäksi myös verensokeriarvoihin voi vaikuttaa syömällä terveellisesti. Myös kiireen hallinta on sydämelle terveellistä. Jos sydän oireilee, se voi olla merkki siitä, että on aika pysähtyä ja rentoutua tai kohdata huomiotta jääneet tunteet.

VALITSE NÄMÄ:

1. Nauti seurasta. Sosiaalinen elämä tukee terveyttä ja pitää mielen virkeänä. Ystävän kanssa keskustelemisen tiedetään laskevan verenpainetta.

2. Liiku. Harrasta kestävyysliikuntaa, esimerkiksi kävelyä, noin 2,5 tuntia viikossa. Lisäksi sydänlihas kaipaa reippaan tunnin viikossa liikuntaa, jossa hengästyy ja hikoaa reilusti.

3. Panosta parisuhteeseen. Toimivassa parisuhteessa elävien riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin on pienempi. Seksikin tekee hyvää sydämelle. 2000-luvun alussa tehdyssä brittitutkimuksessa vähintään kolme kertaa viikossa seksiä harrastavien miesten sydänkohtausriski jopa puolittui.

4. Syö monipuolisesti. Ravinnon kuidut tekevät hyvää veren rasva-arvoille ja estävät ylipainoa sekä kakkostyypin diabetesta, jotka molemmat altistavat sydän- ja verisuonisairauksille. Kuitua saa muun muassa vihanneksista, hedelmistä, marjoista ja täysjyväviljatuotteista. Solut tarvitsevat rasvaa toimiakseen. Panosta hyviin pehmeisiin rasvoihin ja käytä rypsi- tai oliiviöljyä. Suola nostaa verenpainetta ja vaikuttaa verisuonten seinämiin haitallisesti niin, että ne paksunevat ja jäykistyvät. Suosi vähäsuolaisia elintarvikkeita ja vältä suolan lisäämistä. Elintarvikkeiden suolapitoisuuden näet tuoteselosteista. Kannattaa etsiä sellaisia tuotteita, joissa suolaa on enintään 0,7 prosenttia.

VÄLTÄ NÄITÄ:

Kiire. Vältä jatkuva kiire ottamalla aika haltuun. Opettele sanomaan ei. Stressin tarkoitus on kiihdyttää elimistön toimintoja, jotta haastavasta tilanteesta selviää. Voimakas ja pitkittynyt stressi on elimistölle haitallinen tila: se muuttaa muun muassa hormonitasapainoa.

Tupakka. Tupakointi on suurin yksittäinen sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Nikotiini supistaa verisuonia ja nostaa sydämen sykettä. Tupakointi kaksin- tai jopa nelinkertastaa sepelvaltimotaudin riskiä. Vähäinenkin tupakointi nostaa veritulppien muodostumisen riskiä.

Alkoholi. Jatkuva runsas juominen vaurioittaa sydänlihasta, aiheuttaa rytmihäiriöitä ja nostaa verenpainetta.

KOKEILE

D-vitamiini saanti on tärkeää myös sydämelle. Riittämätön D-vitamiinin saanti saattaa liittyä myös lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.

Pieni pala tummaa suklaata ei tee pahaa. Saksalaistutkimus osoitti, että suklaan syöjillä on lähes kolmanneksen vähemmän sydäninfarkteja ja puolta vähemmän aivohalvauksia kuin niillä, jotka söivät tuskin lainkaan suklaata. Tutkijoiden mukaan kaakaon flavonoidit selittävät todennäköisesti tutkimustulokset.

SYDÄNFAKTAA:

- Sydän- ja verisuonisairaudet ovat suurin yksittäinen suomalaisten kuolinsyy. Peräti joka kolmas nainen Pohjoismaissa kuolee juuri sydän- ja verisuonisairauksiin, vaikka ne usein mielletään miesten sairauksiksi.

- Sydän- ja verisuonitaudit ovat aikuisen naisen suurin terveydellinen riski. Vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen kolesterolitaso saattaa muuttua nopeasti. Naishormoni estrogeenin vähentyessä naisen verenpaine ja kolesteroli usein kohoavat. Kilojakin tahtoo kertyä entistä helpommin ja nimenomaan epäterveellisesti vyötärölle.

- Elämäntapamuutokset vaikuttavat. Terveyden ja hyvinvointilaitoksen toteuttamat Pohjois-Karjala-projektin seurantatutkimus ja Diabeteksen ehkäisytutkimus (DPS) osoittavat riskitekijöiden hallinnan merkityksen ja mahdollisuudet.

Lähteet:

Asiantuntijana Pohjois-Savon Sydänpiirin toiminnanjohtaja, TtM Tarja Ikonen

Helakorpi, Satu; Laitanen, Elina; Uutela, Antti: Suomalaisen aikuisväestön terveyskäyttäytyminen ja terveys, kevät 2009. Terveyden ja hyvinvoinninlaitos. Raportti 7/2010.

Lindström, J; Ilanne-Parikka, P, Peltonen etc: On behalf of the Finnish Diabetes Prevention Study Group. Sustained reduction in the incidence of type 2 diabetes by lifestyle intervention: follow-up of the Finnish Diabetes Prevention Study. Lancet 2006; 368:1673-1679.

Shapiro, Deb: Kehosi paljastaa mielesi. Basam Books, 2009.