Karista turhat kalorit - laihdu kilo viikossa

Pienillä valinnoilla voit tiputtaa kilon viikossa. Tässä sinulle esimerkki, jonka avulla karsit jopa tuhat kaloria pienillä valinnoilla pois päivästäsi.

Piilokalorit tuovat salakavalasti ylimääräisiä kaloreita ja vaikeuttavat painohallintaa. Kylläisyyden tunteeseen vaikuttaa ruoan määrä, ei energiamäärä. Grammoissa mitattuna jokainen syö jokseenkin saman verran joka päivä. Energiansaanti siis pienenee, kun löytää jokapäiväisistä valinnoista turhat energiapurot – ja nauttii jatkossakin itselle sopivan määrän ruokaa.

Alta löydät esimerkin päivästä, jonka avulla on havainnollistettu, miten paljon pienillä valinnoilla ja vaihdoilla saa aikaan. Esimerkkipäivän vaihdot saavat aikaan sen, että jopa tuhat kilokaloria jää saamatta. Viikon aikana laihtuu noin kilon, jos joka päivä syntyisi näin suuri energiavaje.

Näin karsit kaloreita pienillä valinnoilla

Katso vaihdot läpi ja mieti, minkä vaihdon sinä voisit tuoda omaan arkeesi, helpottamaan omaa painonhallintaasi. Tässä muutamia esimerkkejä:

Aamupalalla

Muromysli, ½ dl → Perusmysli, ½ dl

30 kcal jää syömättä

Lounaalla

Jauhelihapihvi (sika-nauta), 150 g → broilerinfilee uunissa kypsennetty, 150 g

160 kcal jää syömättä

Kermaperunat, 150 g → Keitetyt perunat, 150 g

170 kcal jää syömättä

Majoneesipohjainen salaattikastike, 3 rkl → Majoneesipohjainen kastike, 1 rkl

120 kcal jää syömättä