Kalsium ja D-vitamiini ehkäisevät PMS-oireyhtymää
Kun ikä, lasten lukumäärä, tupakointi ja muut tunnetut riskitekijät vakioitiin, näytti siltä, että naiset, joiden D-vitamiinin päivittäinen saanti oli suurin (17,6 mikrogrammaa), PMS-oireyhtymän riski oli 61 prosenttia pienempi kuin D-vitamiinia vähiten saaneiden (2,8 mikrogrammaa). Myös kalsiumin saanti ruoasta oli kääntäen verrannollinen PMS-oireyhtymään. Eniten kalsiumia saaneiden naisten (1 283 mg päivässä) riski oli 30 prosenttia pienempi kuin vähiten saaneiden (529 mg päivässä).
Myös vähärasvainen ja rasvaton maito näyttivät ehkäisevän PMS-oireyhtymää. Näyttää siltä, että kalsium ja erityisesti D-vitamiini vähentävät PMS-oireyhtymän riskiä. Niiden on myös osoitettu ehkäisevän osteoporoosia ja eräitä syöpiä. Varsinkin nuorten naisten tulisikin turvata kalsiumin ja D-vitamiinin saanti käyttämällä rasvattomia ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Lähde: Archives of Internal Medicine 2005;165:1246-1252
Kalsiumin saantisuositus on aikuisille 800 mg, paitsi raskaana oleville ja imettäville naisille 1200 mg päivässä. D-vitamiinin saantisuositus on vähintään 5 mikrogrammaa päivässä.
