Iltavirkku – näin elät terveellisemmin ja pidempään
Kun sisäinen kello jätättää, sairastumisriski kasvaa. Iltavirkku on jopa vaarassa kuolla aiemmin kuin muut.
Elämäntapojen korjaaminen parantaa iltaihmisen tulevaisuutta. Kokeile näitä kuutta keinoa!
Karsi iltamenoja
Kun rauhoitat illat, annat unelle mahdollisuuden tulla. Säännölliset iltarutiinit kuuluvat aikuisenkin arkeen.
Ota päiväunet
Torkut estävät univajetta. Optimaalista on nukkua alle 20 minuutin unet kello 12–15. Muuten rytmi sekoittuu.
Liiku alkuillasta
Kello 16–19 ajoitettu liikunta aikaistaa nukahtamista. Iltamyöhällä tehty rankka treeni viivästyttää sitä.
Syö terveellisesti
Virallisten ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio ehkäisee kroonisia sairauksia.
Vältä alkoholia
Drinkki voi helpottaa nukahtamista, mutta se heikentää unen laatua. Juo alkoholia vain vähän.
Muuta työaikaa
Jos mahdollista, siirry liukuvaan työaikaan. Elämäsi voi helpottua, jos menet töihin tuntia myöhemmin.
