Voi hyvin

Hetken läsnäoloharjoitus


Tuntuuko, että juuri nyt pitäisi tehdä monta asiaa kerrallaan? Silloin kannattaa ottaa viisi minuuttia itselleen ja olla tekemättä mitään.

Ei-tekemisen harjoitus

  1. Ota itsellesi viisi minuuttia aikaa, tai enemmän, jos haluat. Laita vaikka kello soimaan, jotta voit keskittyä hetkeen täysin.
  2. Asetu hyvään asentoon istumaan tai makaamaan. Sulje silmäsi ja lähde ­hiljentymään. Tunne alusta, jolla istut tai makaat. Tunnustele sitä hetken aikaa.
  3. Tunne kehosi ja hengityksesi. Kuuntele ympäristön ääniä.
  4. Sano mielessäsi seuraavankaltaisia lauseita: ”Tässä istun / makaan ja hengitän. Nyt ei tarvitse pyrkiä mihinkään, ei tarvitse saavuttaa mitään. Tämän ei tarvitse tuntua millään tavalla erityiseltä. Ei tarvitse etsiä mitään. Pysähdyn vain olemaan siinä määrin kuin sen nyt on mahdollista. Annan kaiken olla ja tapahtua niin kuin minussa tapahtuu. Oli mitä tahansa, se on jo tässä.”

Lähde: Takanen, Kimmo: Päästä irti – Vapaudu läsnäoloon (Kirjapaja 2013)

Mitä läsnäolo tarkoittaa ja miten sitä voi oppia?

Yhteisökouluttaja ja läsnäiloitsija Jutta Saanila vastaa Voi hyvin -toimituksen kysymyksiin.

Juttu julkaistu Voi hyvin numerossa 8/2013.

Julkaistu: 21.10.2013