Terve.fi

Helpota turvotusta näillä vinkeillä

Helpota turvotusta näillä vinkeillä
Julkaistu: 4.9.2012

1. Turvotus johtuu yleensä seuraavista syistä:

  • Syöminen tai juominen liian nopeasti
  • ruuan huolimaton pureskelu
  • hiilihapolliset juomat
  • purukumin pureskelu tai kovien karamellien imeskely
  • liian suurten annosten nieleminen
  • väkisin röyhtäileminen

2. Vältä röyhtäilyä näin:

  • älä juo hiilihapollisia juomia
  • vältä purukumia
  • vältä kovia karamelleja

3. Vatsan turvotus ja epämukava olo voi johtua ärtyneen suolen oireyhtymästä.

Oireita helpottaaksesi vältä seuraavia:

  • parsakaali
  • pavut
  • kaali
  • hiilihapolliset juomat
  • kukkakaali
  • purukumi
  • kovat karamellit

4. Vatsalihakset venyvät huonon lihaskunnon vuoksi

  • aamut ovat yleensä helpompia
  • turvotus alkaa päivän edetessä
  • olo helpottuu aloillaan makaamalla

5. Näin voit helpottaa vatsalihasten venymistä:

  • Harjoita vatsalihaksia vetämällä vatsaa sisäänpäin useita kertoja päivässä
  • Tee vatsalihasliikkeitä
  • Käytä keskivartaloa tukevia vaatteita, jos harjoittelu ei onnistu

6. Ilmavaivat johtuvat suoliston bakteereista. Muista, että

  • piereskely 10-18 kertaa päivässä on vielä normaalin rajoissa
  • yleensä suolistokaasu ei tuoksu
  • paha haju johtuu ruuasta

7. Seuraavista ruuista tulee eniten suolistokaasuja:

  • maitotuotteet ja esimerkiksi laktoosia sisältävät lääkkeet
  • tietyt vihannekset, kuten kukkakaali, pavut, parsakaali ja herneet
  • tietyt tärkkelykset, kuten peruna, vehnä, maissi ja kaura

8. Jos kärsit usein ilmavaivoista, tarkista lääkärissä laktoosi-intoleranssi.

9. Poista turvotusta ja ilmavaivoja aiheuttavat ruoka-aineet ruokavaliostasi.

10. Närästyslääkkeet voivat helpottaa jonkin verran.

Kommentoi »