Ajattelitko hakea pikaruokaa? Lukaisepa nämä kalorimäärät!
Pikainen arki johtaa töistä grillin kautta kotiin, jos ruoanlaitolle ei liikene aikaa. Saati sitten, että viikonloppuna jaksaisi kokata. Pikaruoissa löytyy vaihtoehtoja, mutta kevyimmästä päästä ne eivät ole.
Kaloreita ropisee triplamääriäkin, mutta ravintosisältö jää usein köyhäksi. Nopeiden hiilihydraattien ja rasvan määrä nousee suureksi, samoin suolapitoisuus on korkea.
Tämän verran kaloreita pikaruoka sisältää:
Vertailuksi: terveellinen lautasmallin mukaan koottu esimerkkiateria sisältää yhteensä noin 400 kaloria (kcal).
- Hampurilaisateria (esim. Hesburgerin hampurilainen, ranskalaiset ja 0,4 l:n virvoitusjuoma): 822-954 kcal.
- Valmis hampurilainen (esim. Atrian juustokerrosburgeri): 440 kcal. Tällaisen haukkaa välipalaksi, ateriaksi ei taida sellaisenaan riittää.
- Pizza (esim. Kotipizzan kasvispizza/ Special Opera): 800kcal/1347 kcal.
- Saarioisten mikropizza (meetvursti): 520 kcal. Riittääkö edes yksi tällainen viemään nälkää?
- Makkaraperunat kaikilla mausteilla (400 g): 1100 kcal.
- Kiinalainen ruoka: 300-500 kcal/tyypillinen annos (lähde: weightlossresources.co.uk ). Tosin takeaway-annokset ovat usein suurempia kuin mainittu tyypillinen annos.
Näin valitsemalla voit keventää pikaruokaasi:
- Valitse hampurilaiseen kokolihapihvi jauhelihapihvin sijaan.
- Jätä ranskalaiset väliin, valitse tilalle salaatti.
- Unohda majoneesi!
- Vältä salaattikastikkeita, jotka usein sisältävät majoneesia.
- Valitse rasvaisten lihapiirakoiden ja makkaroiden sijaan grillillä jotain muuta.
- Tilaa pizza vähemmällä juustomäärällä.
- Kiinalaisen ruoan hapanimelässä kastikkeessa on runsaasti sokeria. Vältä myös friteerattuja ruokia.
Lähteet
Saarioisten ja Atrian tuotesivut
