Iloisena ja hyväntuulisena herääminen kuulostaa varmasti ihanalta asialta kaikkien korviin. Helppoa se ei kuitenkaan ole. Parempaan mielialaan ei vaikuta ainoastaan nukuttujen tuntien määrä, vaan myös unen laatu.
Sekä liian vähäinen uni että heikko unen laatu aiheuttavat negatiivisia ajatuksia, kun taas riittävä uni ja hyvä unen laatu aiheuttavat positiivisia tunteita ja ajatuksia.
Miten unen laatuun voi sitten vaikuttaa? Tässä Psychologies-sivuston vinkit, joiden avulla voit herätä huomenna iloisempana!
1. Ajattele positiivisemmin
Vuonna 2013 Cornellin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että positiivinen elämänasenne on yhteydessä parempaan unen laatuun. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa siis ajatella hyviä asioita elämässään, lukea hyvää mieltä aiheuttavaa kirjaa tai katsoa ohjelmaa, joka parantaa mielialaa.
2. Nuku pimennetyssä huoneessa
Yhdysvaltojen Ohion yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan valoisassa huoneessa nukkuminen vähentää unta tehostavan melatoniini-hormonin määrää ja muuttaa aivojen toimintaa niin, että masennus on todennäköisempää.
3. Vältä ahdistavien kuvien katselua
The Journal of Neurosciencessä vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa huomattiin, että jos ihmiset katselivat ikäviä, ahdistavia kuvia ennen nukkumaanmenoaan, heidän unen laatunsa kärsi. Jos olet katsellut negatiivisia kuvia, älä mene aivan heti nukkumaan, vaan odottele hetki. Tämä neutraloi negatiivisista kuvista aiheutuvia tunteita, jolloin nukut paremmin.
4. Kukkia makuuhuoneeseen
Harvardin lääketieteellisessä yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan naiset, jotka näkivät ensimmäiseksi herättyään kukkia, kertoivat olevansa iloisempia ja vähemmän ahdistuneita kotonaan sekä energisempiä työssään.
Lähde: Psychologies
