1. Asetat itsellesi rajoja, mutta rikot ne. Jos yrität rajoittaa juomistasi annoksia laskemalla tai rajoittamalla vaikkapa juomisen yhteen päivään viikossa ja silti rajat paukkuvat, on syytä miettiä vakavasti omaa alkoholinkäyttöä. Se on yleensä merkki siitä, että olet menettämässä otteesi juomiseen.
Vältä tilanteita ja ihmisiä, jotka saavat sinut juomaan, jotta pääset asettamaasi tavoitteeseen.
2. Ystäväsi kommentoivat juomistasi. Silloin kannattaa huolestua, jos ystäväsi kommentoivat juomistottumuksiasi negatiiviseen tai huolestuneeseen sävyyn. Ihmiset saavat palautetta yleensä ennen kuin he itse huomaavat edes mitään vikaa käytöksessään, joten kannattaa kuunnella.
3. Suurimpaan osaan suunnitelmiasi liittyy alkoholin nauttiminen. Kun alkoholista tulee sosiaalisen elämän tai kotielämän keskipiste, liikut vaarallisella alueella. Kannattaa miettiä uusien harrastusten aloittamista ja vaihtaa kuulumiset mieluummin kahvin kuin alkoholin äärellä.
4. Tartut pulloon stressatessasi. Ero tai työpaikan vaihto? Pullo kannattaa jättää syrjään, sillä vaikka se antaisi hetken helpotuksen, voi pitkäaikainen käyttö saada aikaan masennuksen vasta ilmenneiden stressilähteiden rinnalle.
5. Huolestut omasta juomisestasi. Jos krapula-aamun ensimmäinen ajatus on morkkis edellisillan juomien määrästä, kannattaa tarkistaa oman alkoholiannosten määrä ja verrata sitä suosituksiin.
6. Lääkäri sanoo, että juot liikaa. Usein lääkärin vastaanotolla sivutaan tupakointia ja alkoholinkäyttöä, ja silloin sinun pitää olla rehellinen. Lääkäri kertoo sinulle, jos sinun pitää rajoittaa juomistasi – ja silloin kannattaa totella.
7. Olet jatkuvasti krapulassa. Jokainen on varmasti joskus törmännyt kunnon krapulaan, mutta jos hirveä olo seuraa jokaista juopottelureissua, kannattaa miettiä, sopiiko alkoholi sinulle. Kolme tai neljä krapulaa viikossa on jo aivan liikaa ja koko viikko menee baarissa tai sängynpohjalla.
Lähde: Health.com
