Sairaudet
Miten nauttia alkoholia kohtuudella?
Alkoholin kohtuukäyttö silloin tällöin ei terveelle ihmiselle ole pahasta. Sen sijaan liikakäyttö, vaikka se tapahtuisikin vain kaksi kertaa vuodessa, on elimistölle haitallisempaa.
Kohtuullisena pidetään sellaista alkoholinkäyttöä, joka ei ole terveydelle haitallista. Tämä tarkoittaa terveillä ihmisillä 1-2 annosta päivässä.
Vasta-aiheita alkoholin käytölle ovat tietyt sairaudet, lääkehoitoon liittyvät haittavaikutukset sekä raskausaika.
Alkoholin maltillinen käyttö säästää elimistöä ja tekee usein juhlasta tai illanvietostakin nautittavamman. Myös painonhallinnassa kannattaa huomioida alkoholin runsaat kalorimäärät.
Kymmenen neuvoa kohtuukäyttöön:
- Älä juo tyhjään vatsaan.
- Alkoholi imeytyy nopeammin tyhjästä vatsasta verenkiertoon ja voi ärsyttää vatsaasi enemmän. Suositeltavaa on syödä noin tunti ennen kuin juhlat tai illanvietto alkaa. Erityisesti rasvaiset ja paljon proteiinia sisältävät ruoat hidastavat alkoholin imeytymistä. Myös juhlien aikana on hyvä syödä tai napostella jotain.
- Älä juo kotona pohjia.
- Jos aiot selvitä pienellä alkoholimäärällä, on turhaa korkata jo kotona. Muista laskea juomasi, jotta tiedät milloin on viimeistään aika vaihtaa alkoholittomiin juomiin.
- Lähde juhliin autolla.
- Jos olet varma, että osaat kieltäytyä alkoholista, niin auto on hyvä syy välttää kiusaus juoda sitä. Lisäksi sinulla on helppo kieltäytyä alkoholista sitä tarjoiltaessa. Valitse sen sijaan maistuvia alkoholittomia juomia. Mikäli mielessäsi on nauttia alkoholia edes yksi annos, on parempi kulkeutua juhliin muulla kuin oman auton kyydillä – kaiken varalta.
- Opettele sanomaan ei.
- Opettele kieltäytymään alkoholista kohteliaasti ja ole ylpeä itsestäsi, että pidät ja tunnet rajasi.
- Juo rauhalliseen tahtiin pieniä siemauksia.
- Rauhallinen tahti on hyvä pitää, jottei lasia tarvitse olla koko ajan täyttämässä. Elimistö ehtii myös polttaa alkoholin, eikä siitä aiheudu niin helposti humalaa. Maksa polttaa alkoholia noin gramman tunnissa kymmentä painokiloa kohti.
- Juo välillä muuta kuin alkoholia.
- Vaikka joisitkin alkoholia rauhalliseen tahtiin, niin vaihda alkoholi välillä alkoholittomaan juomaan. Alkoholi poistaa elimistöstä nestettä, joten riittävästä veden saannista tulee huolehtia varsinkin lämpimissä olosuhteissa. Kylmä vesi myös virkistää ja samalla raikastaa hengitystäsi.
- Kokeile alkoholittomia drinkkejä.
- Alkoholittomissa drinkeissäkin on valinnanvaraa ja nauttimalla niitä, pysyt mukana juhlatunnelmassa ja maljojen kilistelyssä ilman alkoholiakin.
- Jätä boolit suosiolla väliin.
- Booleissa alkoholipitoisuus voi tunnetusti kohota korkeaksi, joten jätä ennemmin boolit väliin ja tiedosta tarkasti, minkä verran nautit alkoholia.
- Ole tarkkana alkoholin määrästä myös kotioloissasi.
- Kotosalla lasin täyttäminen on usein epätarkempaa kuin ravintola-annoksia tilattaessa. Viiniä kaadetaan helposti lasiin vähintään puoleen väliin asti, vaikka lasillisella viiniä tarkoitetaan määrällisesti 12 senttilitraa.
- Suunnittele seuraavalle päivälle mukavaa tekemistä.
- Nauti jo etukäteen siitä, että kohtuuden rajoissa pysymällä vältät seuraavan päivän krapulan. Seuraavan päivän suunnitelmiin on mukava rientää virkeänä ja vahvana, toisin kuin kalpeana ja raikastavan suuveden voimin.
Kommentit
Ei kommentteja vielä
Katso myös nämä
Uusimmat
