Näin taltutat kevätstressin

Yllätä itsesi!

Kokeile sympaattisen Twin Peaks -agentin Dale Cooperin kikkaa: “Every day, once a day, give yourself a present. Don’t plan it, don’t wait for it, just let it happen.” Riko kiireisen päivän rutiinit edes pieneksi hetkeksi ja tee jotain sellaista, jolla tuuletat mieltäsi ja kehoasi. Jos matkasi varrella on kaunis maisema, puisto tai ranta, pysähdy siihen hetkeksi ja annan ajatusten hiljentyä samalla syvään hengitellen. Tai tee jotain muuta yllättävää ja erilaista, sellaista, jolla rikot normaalin arkipäiväsi tahdin. Jo viiden minuutin sijoituksella saat huikean tuoton energiatasoosi. Tee näistä yllätyshetkistä tapa: mieli ja keho tarvitsevat pieniä lepotaukoja, jotta jaksat taas reippain mielin kiireisiäkin päiviä.

Ota elämäsi haltuun: vähennä energiasyöppöjä, lisää energialähteitä

Tunne siitä, ettei pysty tarpeeksi vaikuttamaan omaan elämäänsä tai työtään koskeviin asioihin on yksi yleisimmistä stressinaiheuttajista. Ota elämäsi haltuun pienin askelin ja lisää hallinnan tunnetta. Tee pika-analyysi energiatasapainostasi: piirrä ympyrä kuvaamaan elämääsi ja jaa se suhteessa (prosenttia sadasta) kahteen osaan sen mukaan, paljonko elämässäsi on energiaa tuovia asioita ja paljonko energiaa vieviä asioita. Prosenttiluku, joka ensimmäisenä tulee mieleen, on yleensä oikea. Listaa kuvan viereen mieleesi nousevat asiat molemmista ryhmistä. Tee sitten suunnitelma siitä, kuinka saisit energiasyöppöjen lohkon pienenemään ja energialähteiden lohkon suurenemaan. Mieti jokaisen asian kohdalla, kuinka paljon pystyt siihen itse vaikuttamaan: täysin, jonkin verran, en lainkaan. Voit yllättyä, kuinka moneen asiaan voit itse vaikuttaa!

Suunnittele ja elä sitten hetkessä

Suunnittele päiväsi ja viikkosi itsellesi sopivalla tarkkuudella etukäteen. Merkitse tiedot tehtävistäsi ja tapaamisistasi kalenteriin. Mutta sen tehtyäsi, elä hetkessä ja ole täysillä läsnä siinä, mitä milloinkin teet. Kun olet tehnyt suunnitelman, et hyödy enää siitä, että ajatuksesi ovat jo seuraavassa tehtävässä ja murehdit asioita etukäteen. Päinvastoin, keskittymisesi kärsii. Anna itsellesi lupa elää rauhassa siinä hetkessä, jossa olet. Seuraavan tehtävän ja asian aika on sitten, kun sen aika oikeasti on.

Elä hyväksyvästi

Opettele hyväksymään asiat sellaisena kuin ne ovat.  Kaikkia tuulimyllyjä vastaan ei ole pakko lähteä taistelemaan, hyväksyntä vapauttaa mielesi murehtimiselta ja tuomitsemiselta. Hyväksyminen on positiivinen lähtökohta myös muutokselle. Kun ensin hyväksyt sen, että jokin asia on vinksallaan, sinun on helpompi löytää rakentavia keinoja tilanteen korjaamiseksi.

Vaihda vahingolliset stressinlievityskeinosi aidosti energisoiviin elämäntapoihin

Millä sinä lievität stressiä? Listaa keinosi rehellisesti! Suosittuja, mutta pidemmän päälle ei niin terveellisiä keinoja ovat esimerkiksi alkoholi, tupakka, rasvainen ruoka ja shoppailu. Jos näissä innostuu liikaa, terveys ja talous saattavat vaarantua vakavasti ja stressinlievityskeinot kääntyvätkin stressin lähteiksi. Jos huomaat listallasi vahingollisia asioita, tee suunnitelma siitä, kuinka pyrit niistä eroon. Anna mielikuvituksellesi siivet, ja mieti, millaiset asiat ja harrastukset toisivat sinulle aidosti energiaa ja lisäisivät hyvinvointiasi myös pidemmällä aikavälillä. Tee sitten päätös muuttaa tapasi ja motivoi itseäsi mielikuvalla, jossa näet itsesi energisenä, hyvinvoivana ja stressistä vapaana.

Kuuntele kehoasi

Opettele kuuntelemaan, miltä stressi kehossasi tuntuu ja missä kohtaa kehoasi stressi alkaa oireilla ensimmäisenä. Ole itsellesi lempeä ja ”pyhitä lepohetkesi”. Lepää, kun tunnet siihen tarvetta. Jos lepo ei juuri silloin ole mahdollista, huolehdi, että lepäät korkoineen sitten myöhemmin. Ja kun lepäät, pysähdy todella hetkeen ja nauti! Silloin lyhytkin tauko tuntuu luksukselta. Jos ajattelet olevasi itsekäs, muista, että levon jälkeen jaksat olla taas parempi tuki ja voimavara lähimmäisillesi.  Jos ajat itsesi epäitsekkyydelläsi loppuun ja sairastutat itsesi liialla touhuamisella, muutut taakaksi lähimmäisillesikin. Opettele taltuttamaan stressi jo alkuunsa heti stressin tunteen kutitellessa. Silloin todella pääset vapaaksi stressistä!