6 tapaa lopettaa mieletön napostelu

1. Karkota nälkä

Aterioiden väliin jättäminen aiheuttaa luonnollisesti nälkäisyyttä. Syömällä säännöllisiä aterioita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja (ei siis vaaleaa leipää tai pastaa). Hyvässä ateriassa on proteiinia ja pieni määrä terveellistä rasvaa, jolloin se pitää verensokerin tasaisena ja olo pysyy kylläisenä pidempään.

Jos syöt välipaloja aterioiden välillä, valitse viisaasti. Syö sellaista ruokaa, jonka energia on pitkäkestoista, kuten vähärasvaista jogurttia tai täysjyvämuffinseja.

2. Tunnista laukaisevat tekijät

Pidä ruokapäiväkirjaa viikon ajan. Kirjoita ylös mielialasi, mikä stressaa sinua ja kuinka nälkäiseksi tunnet itsesi ennen ruokailua. Kun olet oppinut tunnistamaan syyt, jotka ajavat sinut mussuttamaan karkkia, pystyt reagoimaan järkevästi sen sijaan, että söisit puoli kiloa suklaata.

3. Odota

Ihminen on kaikista herkin aivojen vaatimuksille 20 minuutin aikana stressaavan tapahtuman jälkeen. Niin kauan serotoniinilta vie palautua ja stressihormoneilta pudota. Jos pystyt torjumaan houkutukset vain parinkymmenen minuutin ajan, halu todennäköisesti katoaa.

4.  Juo jotain

Hypotalamus (aivojen osa, joka kontrolloi mielialoihin ja ruokaan liittyviä signaaleja) havaitsee janon samalla lailla kuin nälän. Juo kulaus vettä tai kuumaa teetä ja katso, meneekö nälkä ohi.

5. Jauha purkkaa

Jos sinun todella täytyy saada suuhusi jotain, jauha sokeritonta purkkaa. Australialaiset tutkijat havaitsivat, että purkkaa jauhavilla ihmisillä oli 16 prosenttia vähemmän stressihormoni kortisolia syljessään, ja he hallitsivat stressitilanteet paremmin.

6. Näe valoisampi puoli

Tutkimukset osoittavat, että nauru vähentää stressiä, vapauttaa endorfiineja ja polttaa kaloreita. Tunnin verran hihitystä saattaa tuhota saman verran kaloreita kuin puolen tunnin painonnosto.

Lähde: Womenshealthmag.com