1. Rentoudu

Makaa sängyllä tai seiso lattialla ja käy mielessäsi läpi jokainen kehon osa. Tunnista, miltä kehossasi tuntuu. Näin tietoisuus kehostasi lisääntyy.

2. Katso silmiin

Kiinnitä huomiota omaan ja muiden katseeseen. Näin kohtaat ihmiset entistä syvemmin.

3. Harjoittele peilin edessä

Asetu alastomana peilin eteen ja ota viereesi muistiinpanovälineet. Katsele itseäsi ja kehoasi. Kirjoita ylös mieleen tulevat tunteesi ja ajatuksesi. Jos harjoitus tuntuu epämiellyttävältä, keskeytä se.

Lue myös: 10 vinkkiä kohti myötätuntoisempaa elämää

4. Ota kehut vastaan

Kun joku seuraavan kerran kehuu taitojasi, puseroasi tai kampaustasi, ota kohteliaisuudet vastaan. Vedä syvään henkeä ja totea kiitollisena: ”Totta. Olet oikeassa.”

5. Kannusta lasta

Lapsilla yhteys omaan sisäiseen maailmaan on usein vahvempi kuin aikuisilla. Tue, kannusta ja kehu lapsen innostusta. Kerro rehellisesti omista tunteistasi ja olostasi. Päästä irti ajatuksesta, että asioiden pitäisi tapahtua tietyllä tavalla ja kuuntele lasta aidosti.

Lähteet: valmentaja ja enneagrammiohjaaja Jutta Saanila sekä Elaine St. James: Sisäinen kauneus – 100 tapaa saavuttaa sisäinen rauha ja mielentyyneys (Karisto 1998).