Unettomuus ei ole sairaus, vaan oire, jonka hoidossa elämän perusasioiden puutteet on syytä korjata. Vaikka riittävää määrää liikuntaa on jo pitkään suositeltu unettomuuden apuun, vasta nyt aletaan saada ensimmäisiä tutkimustuloksia aerobisen liikunnan hyödyistä unettomuuden hoidossa.
Vastikään tehdyn pienen mittakaavan amerikkalaistutkimuksen mukaan aerobinen liikunta todella parantaa unenlaatua ja -määrää, mielialaa ja elinvoimaisuutta verrattuna mihin tahansa lääkkeettömään hoitoon.
Tutkimukseen osallistui reilu parisenkymmentä vähintään 55 vuotta täyttänyttä henkilöä, pääosin naisia, joilla kaikilla oli ollut vaikeuksia unensaannissa, nukkumisessa ja vaikeuksia päivittäisissä toiminnoissa.
Ehdollistamisajan jälkeen liikuntaryhmässä olleet aloittivat aerobisen liikunnan harjoittamisen joko kaksi kertaa 20 minuutin session neljä kertaa viikossa tai yhden 30-30 minuutin liikuntakerran neljä kertaa viikossa yhteensä 16 viikon ajan. Osallistujat liikkuivat 75 prosentin teholla maksimisykkeestä vähintään kahdella liikuntakerralla viikossa.
Liikuntaryhmään kuulumattomat puolestaan osallistuivat virkistys- ja koulutusaktiviteetteihin 45 minuutin ajan 3-5 kertaa viikossa 16 viikon ajan. Molemmissa ryhmissä olleille annettiin myös valistusta hyvästä unihygieniasta.
Tutkimuksen tuloksista selviää, että liikuntaryhmään kuuluneet ilmoittivat tutkimusajan päätyttyä huomattavia parannuksia unenlaadussa, vähemmän masennusoireita väsymystä päiväsaikaan sekä lisääntynyttä elinvoimaisuutta.
”Unettomuus lisääntyy iän myötä. Keski-iän tienoilla uni alkaa muuttua dramaattisesti. On olennaista tunnistaa käyttäytymistapoja unen parantamiseksi. Nyt meillä on lupaavia tuloksia, jotka osoittavat aerobisen liikunnan olevan yksinkertainen strategia, jolla voi auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin ja tuntemaan olonsa elinvoimaisemmaksi”, tutkimuksessa mukana ollut Phyllis Zee totesi tuloksista.
Tutkimusta johtaneen Kathryn Reidin mukaan unettomuuden lääkkeetön hoito on toivottavaa, koska se eliminoi unilääkkeiden interaktion mahdollisuuden muiden lääkkeiden kanssa, joita henkilö voi käyttää.
Koska unilääkkeitä ei voida käyttää pitkiä aikoja säännöllisesti, voi liikunnan kaltainen lääkkeetön vaihtoehto unettomuuden hoitoon olla todella arvokas.
Lähde: Feinbergin lääketieteellisen yliopiston tiedote
Lue lisää:
Tutkimus: Suomalaisten yöuni on lyhentynyt
