Joulu kovaa aikaa laihduttajalle - viisailla valinnoilla onnistut!
Jouluun kuuluu hyvästä ruuasta nauttiminen, mutta joulupöydän notkuessa kaikenlaista herkkua innokkainkin laihduttaja voi repsahtaa.
Jouluun kuuluu hyvästä ruuasta nauttiminen, mutta joulupöydän notkuessa kaikenlaista herkkua innokkainkin laihduttaja voi repsahtaa. Joulupyhien mentyä vyötärö kiristää. Viisailla valinnoilla voi kuitenkin välttää joka tammikuisen laihdutuskuurin.
Jatkuvaa painonhallintaa – myös jouluna
Monen joulukilojen laihduttajan kohtalona on niin sanottu jojo-laihduttaminen, jossa painon pudotuksen jälkeen kilot tulevat takaisin ja korkojen kera. Lyhytkestoisen kuurin sijaan painonhallintaan pitäisi suhtautua arkisina käytäntöinä, jotka kestävät koko elämän – sisältäen myös joulun.
Asiantuntijoiden mukaan paras tapa painonpudottamiseen on laihduttaa hitaasti ja vakaasti. Kun tulokset näkyvät hitaasti, ne ovat pysyvämpiä.
Kevyemmät jouluherkut
Jouluna voi herkutella ja nauttia – myös ilman runsasta kalorimäärää ja mausta tinkimättä. Perinteinen suomalainen joulupöytä ei sisällä reilusti kasviksia eikä salaatteja, rosollia lukuun ottamatta. Kevyillä salaateilla ja maukkailla kasvislisukkeilla kannattaakin korvata osa perinteisistä jouluruuista.
Joulun ruokalistaa suunnittelevan on hyvä muistaa, että rasva on ravintoaineista kaikkein kaloripitoisinta. Grammassa rasvaa on yli kaksinkertaisesti enemmän kaloreita kuin grammassa proteiinia tai hiilihydraatteja.
Perinteiset jouluherkut eivät välttämättä ole kaloripommeja. Lanttu-, porkkana- ja perunalaatikosta saa kevyemmän, kun kerman sijasta käyttää esimerkiksi kasvisrasvavalmistetta. Joulukinkusta kannattaa poistaa näkyvä rasva, jolloin kalorimäärä pienenee. Kinkun voi myös vaihtaa kalkkunaan, jossa on huomattavasti vähemmän rasvaa.
Rasvaiset juustot ja makeat jälkiruuat voi korvata kevyemmällä vaihtoehdolla, kuten hedelmillä. Lisäksi on hyvä muistaa, että alkoholi sisältää paljon kaloreita. Viinin sijasta ruokajuomaksi kannattaakin valita esimerkiksi kivennäisvesi.
Syö kohtuudella, seurustele ja nauti!
Vinkkejä juhlakauden painonhallintaan:
- Älä mene juhliin nälkäisenä.
- Älä päätä olla syömättä mitään. Jos päätös pitää, juhlasta ei nauti. Jos sortuu syömään, tuntee epäonnistuneensa.
- Suunnittele etukäteen. Mieti, millainen juhla on tulossa, mitä tarjoilua on tiedossa. Onko muiden taholta paineita syömiseen?
- Älä ”tuhlaa” kalorikiintiötä ruokiin, joita saat muutenkin.
- Keskity seurusteluun ja ole joukon hitain syöjä.
- Syö nautiskellen, mutta älä koko ajan.
- Ulkoile, lue, seurustele.
Lähde: GlaxoSmithKlinen tiedote
