Mitä raskaana oleva voi siten tehdä helpottaakseen oloaan? Tässä Pregnancy.com-sivustolta poimitut 14 perusneuvoa, joilla raskaana olon kesällä voi tehdä mahdollisimman helpoksi.
1. Aamut ja illat
Käy asioilla, kävelyllä ja hoida muut ulkona tapahtuvat tehtävät aamuisin tai iltaisin, kun on viileämpää.
2. Varjo ja tuuletin
Pysy hellepäivinä sisällä varjossa tai tuulettimen läheisyydessä. Seuraa säätiedotuksia ja vältä liikkumista päivinä, jolloin on vaikea hengittää.
3. Vaalea ja puuvilla
Käytä vaaleasävyisiä puuvillavaatteita, jotka heijastavat auringonvaloa. Tummat värit saavat olosi tuntumaan kuumemmalta.
4. Puuvilla ja pellava
Yritä käyttää luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta ja pellavasta valmistettuja vaatteita, jotka hengittävät ja suodattavat kosteutta.
5. Neste ja nestetasapaino
Juo paljon nesteitä. On erityisen tärkeää pitää yllä nestetasapainoa, kun olet raskaana kesäkuumalla.
6. Aurinko
Poistu auringosta heti jos sinua huimaa tai pyörryttää. Vältä suoraa aurinkoa kaikkein kuumimpiin aikoihin aamukymmenestä iltapäivän neljään.
7. Varjo
Istu ulkona aina vähintään osittain varjossa välttääksesi ylikuumeneminen.
8. Palaminen ja maksaläiskä
Laita aurinkorasvaa 20 minuuttia ennen aurinkoon menoa välttääksesi palaminen. Raskauden aikana iho on alttiimpi palamiselle ja maksaläiskille hormonien vuoksi.
9. Suihku
Ota säännöllisiä suihkuja helpottaaksesi oloasi.
10. Vesi
Kuumana päivänä kanna mukanasi pientä suihkupulloa vettä, jolla voit viilentää oloasi.
11. Jalat ylös
Nosta jalkasi ylös usein välttääksesi niiden turpoamista ja parantaaksesi verenkiertoa.
12. Suola
Käytä suolaa mahdollisimman vähän estääksesi turpoamista ja nestehukkaa.
13. Päiväunet
Ota päiväunia usein. Kuumuus voi väsyttää raskaana olevan nopeasti ja olosi on huomattavasti parempi, kun lepäät säännöllisesti.
14. Pyydä apua
Pyydä apua jos olet liian väsynyt tekemään kotitöitä. Raskauden edetessä ja lämpötilan noustessa saatat kokea olevasi liian väsynyt hoitamaan kaikkia normaaleja rutiineitasi.
Lähde: verywellfamily.com
