Rakastavan ystävällisyyden meditaatio
Meditointi voi auttaa hallitsemaan stressiä, kipua ja ahdistustiloja. Kolme minuuttia riittää meditointiin hyvin.
Kuvat
Julkaistu 13.11.2013
Meditointiharjoitus
- Varaa tähän harjoitukseen aikaa 3–5 minuuttia. Toiveesi lisätä ystävällisyyttä itseäsi kohtaan on harjoituksessa tärkein asia, ei se, miltä sinusta harjoituksessa tuntuu.
- Ota hyväksyvä ja itseäsi arvostava asento, jossa on helppo olla, joko istuen tai maaten. Lempeyden harjoittaminen alkaa, kun ystävystymme itsemme kanssa. Voitko olla itsesi paras ystävä juuri nyt ja katsoa itseäsi parhaan ystäväsi silmin?
- Aisti hengityksesi. Hengitys hengittää omaa tahtiaan. Ole ystävällisesti läsnä hengityksen liikkeessä juuri nyt, sellaisena kuin se on, alati muuttuvana.
- Laajenna tietoisuutesi sitten koko kehoon. Aisti hengittävä keho ja sen eri tuntemukset. Tutki niitä ystävällisesti.
- Huomaa, että mieli vaeltaa ja vastustaa. Palaa aina takaisin ystävällisesti kehoon ja hengitykseen. Mitään muuta ei tarvitse tapahtua.
- Löydä aina uudestaan ystävällisyys itseäsi ja tätä hetkeä kohtaan.
- Kiitä itseäsi ajasta, jonka olet käyttänyt tähän.
