1. Viikko
Tee myönteisyyden aarrearkku! Mitä myönteistä tunnetta kaipaat elämääsi nyt eniten? Iloa, hauskuutta, kiinnostusta, innoitusta, myönteistä ihmetystä, ylpeyttä, rakkautta, toivoa, kiitollisuutta tai tyyneyttä?
- Valitse tunne, jota toivoisit lisää elämääsi.
- Mieti, mihin asioihin se elämässäsi on aikaisemmin liittynyt. Mitä tehdessäsi olet tuntenut tätä tunnetta? Keitä ihmisiä ja mitä asioita, tapahtumia, tunnelmia ja paikkoja tunteeseen liittyy?
- Luo itsellesi kokoelma asioista, jotka liittyvät voimakkaasti ja merkityksellisesti tähän tunteeseen. Etsi musiikkia, runoja, kirjoja, kuvia, kirjeitä, palautteita, dokumentteja tai esineitä, jotka liittyvät tunteeseen.
- Kokoa löytämäsi asiat esimerkiksi laatikkoon, hyllyyn, paperille tai vaikka powerpoint-esitykseen ja käytä viikon ajan 15 minuuttia päivässä kokoelman tutkimiseen. Voit myös kuljettaa aarrearkkua tai kuvaa siitä mukanasi, jos haluat. Lisää tai poista asioita halutessasi.
VINKKI! Huomioi, mitkä asiat liittyivät voimakkaimmin myönteiseen tunteeseen – miten voisit lisätä niitä elämässäsi?
2. Viikko
Ole positiivinen uutisankkuri! Etsi päivittäin myönteinen uutinen, joka antaa hyvää mieltä. Jaa se halutessasi muiden kanssa. Uutinen voi olla pieni tai suuri. Voit löytää sellaisen lehdestä, nähdä mukavan tilanteen kaupungilla tai laittaa sanat positive news tai jotakin muuta myönteistä netin hakukoneeseen. Voit myös tarkkailla läheisiäsi tai työkavereitasi arvostavalla silmällä – mitä valmista, hyvää tai kaunista he saivat tänään aikaan. Samalla voit pyrkiä vähentämään kielteisten uutisten ja juorujen kuluttamista tällä viikolla.
VINKKI! Kiinnitä huomiota myös siihen, miten vastaat, kun muut kertovat myönteisiä uutisia sinulle – lähde mukaan hyvään tunteeseen ja kysy tarkentavia kysymyksiä.
3. Viikko
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa! Myönteiset tunteet kasvavat myös kiitollisuuden myötä. Kirjaa joka päivä muistivihkoon kolme asiaa, josta olet kiitollinen tänään.
VINKKI! Kokeile harjoituksen tekemistä puolison, lapsen tai ystävän kanssa – kertokaa kukin toisillenne kolme asiaa, joista olette kiitollisia.
Testaa oma kukoistuslukusi tänään – myönteisten ja kielteisten tunteiden suhde:
Mieti tunteitasi viimeisimmän vuorokauden ajalta. Merkitse numerolla 0–4, missä määrin olet tuntenut kutakin tunnetta silloin, kun se on ollut VOIMAKKAIMMILLAAN.
Numeroiden merkitys:
0 = ei ollenkaan
1 = hieman
2 = kohtuullisesti
3 = melko paljon
4 = todella paljon
1. Hauskanpito ja hassuttelu
2. Viha, ärtymys
3. Häpeä, nöyryytys
4. Ihailu, myönteinen ihmetys
5. Halveksunta, ylimielisyys
6. Inho, vastenmielisyys
7. Nolostuminen
8. Kiitollisuus, arvostus
9. Syyllisyys, häpeä
10. Epäluulo
11. Toiveikkuus tulevaisuudesta
12. Inspiraatio, innoitus
13. Kiinnostus, uteliaisuus
14. Ilo, riemu
15. Rakkaus, luottamus
16. Ylpeys, itseluottamus
17. Suru, surumielisyys
18. Pelko
19. Tyyneys, levollisuus
20. Hermostuneisuus, stressaantuneisuus
