Eroon syysapatiasta
Kesä on mennyt ja syksy on tullut. Ihminen tuntee itsensä jo valmiiksi väsyneeksi, asiat eivät kiinnosta eikä jaksa oikein tehdä mitään. Päivä lyhenee, illat pimenee ja kun vielä joka aamu sataa vettä, on monella itkussa pitelemistä ja moniin meistä iskee lievä syysapatia.
Syysapatialla on monta nimeä; syysmasennus, kaamosmasennus, kaamosväsymys. Syysapatian piikkiin voi laittaa monia epämiellyttäviä asioita. Joillakin työ loman jälkeen ahdistaa, toisilla tieto kohtaavasta tai jatkuvasta työttömyydestä tuntuu ennestäänkin pahemmalta. Onko syysmasennus väistämätöntä kaamosaikaan vai hyvä syy kieriskellä itsesäälissä?
Monesti kaikenlainen ärtyisyys ja apaattisuus lipsahtavat helposti syysmasennuksen nimen alle, mutta on kuitenkin syytä muistaa, että oikea vuodenaikamasennus on vakavasti otettava mielialahäiriö, jota esiintyy 5-10 prosentilla suomalaisista.
Vaiva on yleisempi naisilla ja alttius jokasyksyiseen oireiluun näyttäisi pahenevan iän karttuessa. Taipumus kaamosmasennukseen näyttää olevan melko periytyvää, eikä se siis johdu esim. paineista tai elämäntilanteesta.
Syysapatian oireet
Syysmasennuksen oireet alkavat yleensä syksyllä lehtien pudotessa. Syysapatian oireita ovat mm.:
- ärtyneisyys
- masentunut mieli
- ilottomuus
- epämääräiset kivut
- makean himo ja kasvava ruokahalu
- painonnousu
- vireystilan lasku
- seksi ei kiinnosta
- ainainen uneliaisuus ja univaikeudet
- sosiaalinen aktiivisuus vähenee
- vetämättömyys
- tuskaisuus
Eroon syysapatiasta
Syysmasennuksen oireisiin on saatavilla monenlaista helpotusta. Erilaiset piristeet, esim. kahvi helpottaa hetkellisesti, mutta pidemmän päälle pitäisi pureutua masennuksen alkusyihin.
Syysmasennus on vakavasti otettava asia, sillä pahetessaan se saattaa vaatia lääke- ja sairaalahoitoa. Itsehoidolla voi syysapatian kellistää!
Säilytä vuorokausirytmi normaalina
Vuorokausirytmi kannattaa pitää normaalina. Päivällä toimitaan ja yöllä nukutaan. Reilummat yöunet auttavat jaksamaan päivällä. Jos vuorokausirytmi on hukassa, kirkasvalohoidosta saa apua vuorokausirytmin löytymiseen. Oikein annetulla valohoidolla rytmi saadaan takaisin raiteilleen.
Missä valoa, siellä elämää
Syysväsymyksen ja masennuksen hoitoon käytetään ensisijaisesti kirkasvalohoitoa. Kirkasvalolampuilla tuotettu voimakas valkoinen valo jäljittelee auringonvaloa ja virkistää keskellä talven pimeintä aikaa. Kirkasvalohoito vaikuttaa silmän kautta aivoihin. Myös matkat etelän aurinkoon lisäävät ihmisen vireyttä.
Ihminen on sitä mitä syö
Syysapatiaan liittyy usein lisääntynyt ruokahalu ja makean nälkä. Yletön suklaan ja makeisten yms. syöminen johtaa verensokerin nopeaan nousuun, mutta myös nopeaan verensokerin laskuun. Sokeripitoisten hiilihydraattiruokien mielihalu johtaa painonnousuun, kurjaan oloon ja alentaa jo valmiiksi horjuvaa itsetuntoa.
Kaamosmasennusta kannattaa mieluummin hoitaa tärkkelys ja kuitupitoisella hiilihydraattiruualla, kuten tuoreilla kasviksilla, kevyillä peruna- ja pastaruoilla, täysjyvävilja-tuotteilla ja hedelmillä.
Säännöllinen ruokailu ja mahdollisimman tasaisena pysyvä verensokeri ovat valtaosalle hyvä hoitokeino kaamosmasennukseen.
Virkeyttä vitamiineista
Joidenkin vitamiinien puutosoireiden tuntomerkeiksi luetellaan mm. väsymys ja masennus. B-ryhmän vitamiineilla voi olla jotain yhteyttä mielialaan. Vitamiinien puutoksesta ei ole vaaraa, jos syö monipuolisesti ja vitamiinipitoisia marjoja. Talven varalle marjoja kannattaa säilöä pakasteisiin.
Ulkoilu päiväsaikaan ja hauska seura
Liikunnan ja sosiaalisen aktiivisuuden hyödyllisyys syysapatian kukistamisessa näyttää ilmeiseltä. Liikunta ja erilaiset harrasteet vievät ajatukset muualle, ehkäisevät stressin syntyä ja antavat hyvän olon tunteen. Ystävien seurassa saa mahdollisuuden jutella ja “parantaa maailmaa”.
Vältä alkoholia
Alkoholi kohottaa mielialaa nousuhumalan ajaksi. Eritoten runsas alkoholin käyttö lisää masennustaipumusta. Nousuhumalan jälkeen tulee aina laskuhumala, laskuhumalan jälkeen fyysinen ja ennen kaikkea henkinen ja moraalinen krapula.
Liiallinen alkoholin käyttö hidastaa aivosolujen toimintaa, heikentää huomiokykyä ja alkoholi korvaa aterioita, jolloin ruokavalio köyhtyy.
Jos masennus jääkin päälle…
Masennus on monimuotoinen sairaus, joka voi oirehtia hyvin monella tavalla. Masentuneella voidaan todeta masennuksen lisäksi mm. seuraavia oireita:
- Kyvyttömyys nauttia sellaisista tekijöistä joista aiemmin on saanut mielihyvää.
- Jatkuva epänormaali väsyneisyys ja jaksamattomuus.
- Itseluottamuksen puute.
- Syyllisyydentunne, jolle ei ole erityisiä perusteita.
- Ajatusten pyöriminen kuoleman ympärillä tai itsetuhoinen käyttäytyminen.
- Keskittymiskyvyttömyyttä, joka voi ilmetä päättämättömyytenä
- Unettomuutta tai unihäiriöitä.
- Ruokahalun muutos (lisääntyminen tai väheneminen), johon liittyy painon muutos.
- Psykomotorinen muutos, joka voi olla joko kiihtyneisyys tai hidastuneisuus.
Kaikkia yllä mainituista oireista ei todeta kaikilla masentuneilla, ja toisaalta joitakin oireita voi olla henkilöillä, jotka eivät sairasta masennusta. Jotta voitaisiin puhua varsinaisesta masennustilasta tulee oireiden kestää yhtäjaksoisesti vähintään kaksi viikkoa.
Mikäli syksyn alakuloisuus ei helpota ja ilmenee selkeitä kliinisen masennuksen oireita, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle. Apua on saatavilla!
