Ääni kaipaa treenausta ja huolenpitoa – Näin pidät äänesi kunnossa
Onko kurkkusi kipeä ja ääni pihisee puhumisen jälkeen? Ääniä tuottavat lihakset kaipaavat treenausta kuten muutkin lihakset.
Äänen harjoittelu ei ole vain ammattilaisia varten. Kuten muu keho, myös ääni kaipaa treeniä kestääkseen ja välttyäkseen vaurioilta. Harjoitettuna ääntä tuottavat lihakset kestävät paremmin kuormitusta, kuten närästystä, univajetta ja hormonaalisia muutoksia.
”Äänenkäyttö on lihastyötä, ja näitäkin lihaksia voi kehittää. Sitten puhuminenkaan ei tunnu niin raskaalta”, vokologi Terhi Meriläinen kertoo.
Hän on kirjoittanut yhdessä kollegoidensa Risto Härkösen ja Marja Suurpalon kanssa kirjan Äänitreeni – Opas parempaan puheääneen (Tuuma 2024). Vokologi on kuin äänen fysioterapeutti, eli hän auttaa kestävämmän äänen saamisessa.
"Ääni on käytetyin työkalu tämänpäiväisessä työelämässä. Parannettu äänenkäyttö vaikuttaa uskottavuuteen ja vaikuttavuuteen. Lisäksi viesti ja tunnesisältö välittyvät paremmin, kun käyttää ääntä oikein", Härkönen kertoo.
Ympäristö ja ihmisten ja melun määrä vaikuttaa paljon siihen, kuinka käytämme ääntä. Viestin perille menossa auttavat muun muassa selkeä artikulointi ja äänen rentous ja äänen oikea sointi. Kun ne ovat kunnossa, matalampikin ääni voi riittää, eikä ihmisen tarvitse huutaa.
Äänitreeni on kuin kuntosalillla käynti, se kannattaa aloittaa kevyesti ja helpoilla harjoituksilla. Treenin jälkeen käytetyt lihakset voivat olla kipeät mutta itse harjoitusten teon ei pitäisi sattua. Jos tunnet kipua, on syytä vaihtaa asentoa. Treeni vaatii myös lämmittelyn ja jäähdyttelyn.
"Tee harjoituksia, jotka tuntuvat hyvältä. Hyvältä tuntuvista harjoituksista löytyy varmasti omia lemppareita. Voi jopa käydä niin, että jos omaa lemppariharjoitusta ei tee päivittäin voi tuntua siltä kuin et olisi pessyt hampaita", Suurpalo muistuttaa.
Toisinaan puhutaan myös ruoan ja juoman vaikutuksesta ääneen.
”On todella yksilöllistä, mikä ei sovi juomista ja ruoista, mutta diureettien, kuten kahvin, jälkeen menetetty neste kannattaa korvata vedellä. Tutkaile itsellä älä tee tiukkoja listoja", Suurpalo jatkaa.
Näin huolehdit äänestäsi:
- Ole hyvässä asennossa, jossa selkäranka ja niska ovat pitkänä ja hartiat rentoina
- Lämmittelee ja jäähdytä ääntäsi, niiden ansiosta ääni kestää ja palautuu.
- Juo vettä, se pitää limakalvot kosteina ja ne kestävät rasitusta paremmin.
- Vältä rykimistä ja huutamista.
- Huomioi melutaso. Meluisassa tilassa puhut usein kovempaa ja ääni kuormittuu. Käytä myös mahdollisia apuvälineitä, kuten mikrofonia suurelle ryhmälle puhuessa.
- Säädä äänesi voimakkuutta tilanteen mukaan, puhu kovaa vain kun se on välttämätöntä.
- Pysy rentona, rento keho on jännityksettömän äänen perusta. Muista myös pitää taukoja.
- Ole välillä hiljaa. Lyhytkin lepo auttaa ääntä.
- Vältä puhumista kipeänä.
- Suojaudu ilman epäpuhtauksilta. Esimerkiksi katupöly ja huono huoneilma kuivattavat äänielimistön limakalvoja.
Ääntä voi auttaa rentoutumaan äänitreenin avulla, kokeile vaikka nopeaa ja helppoa Umpitollo-harjoitusta.
Umpitollo-harjoitus
Varsinkin sosiaalisissa tilanteissa me usein kannattelema tiettyä ilmettä. Jotta vältyt kestojumeilta, lihaksia on syytä rentouttaa silloin tällöin. Rennoilla kasvoilla artikuloinnistakin tulee selkeämpää.
Tee näin:
1. Aseta kädet poskillesi. Liu'uta kämmeniä rauhallisesti alaspäin ja avaa leukasi liikkeen mukana.
2. Kuvittele samalla, että pyyhit kasvoiltasi ilmeen pois ja rentouta kasvosi.
3. Palauta sosiaalinen Ilme hetkeksi ja rentouta taas umpitolloksi.
4. Toista harjoitus muutaman kerran.
Lähde Terhi Meriläinen, Risto Härkönen ja Marja Suurpalo: Äänitreeni - Opas parempaan puheääneen. Tuuma 2024.
9.9.2024 juttuun lisätty kolmannen kirjoittajan, Marja Suurpalon, nimi ja tarkennus harjoituksista kertovaan kommenttiin.
