Kuuntele sivun teksti jutun alla olevasta linkistä.
.
Voit kokeilla esimerkiksi seuraavia hengitystä helpottavia asentoja:
Ajurinasento
Istu mukavasti tuolilla ja nojaa kyynärvarsilla polviisi. Hengitä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Tässä asennossa hartiat ja vatsalihakset rentoutuvat, mikä helpottaa ilman pääsyä keuhkojen alaosiin saakka. Rentoutumisasento on hyvä opetella myös mahdollista hengenahdistuskohtauksen ensiapua varten. Hengenahdistuskohtauksen yllättäessä rentoutuminen istuen helpottaa hengittämistä.
Sängyssä voit asettua pienessä etu- tai takanojassa kylkimakuulle, mikä rentouttaa rintakehää ja helpottaa hengittämistä. Voit myös tukea asentoasi tyynyillä ja saada asennosta tukevamman.
Jos selinmakuuasento on itsellesi sopivin, makaa puoli-istuvassa asennossa tyyny polvien alla; tällöin vatsan elimet eivät paina palleaa.
Pöytään nojatessasi ota hyvä istuma-asento ja nojaa otsallasi pöydän pintaan; tämä rentouttaa rintakehää ja helpottaa hengittämistä. Voit nojata pöytää vasten myös tyynyä apuna käyttäen ja kääntää pään jommallekummalle sivulle. Varmista, että käyttämäsi tyyny ei ole hengenahdistusta aiheuttava.
Pään nojaus seinään
Seinään nojatessasi ota hyvä ja tukeva seisoma-asento ja nojaa otsallasi seinään; tämä rentouttaa rintakehää ja helpottaa hengittämistä.
Lähde: OAMK:n OMSU-hanke
