Näillä kolmella tavalla pääset eroon pahimmasta kehon rasvasta

Useimmat tietävät ylipainon tai liikalihavuuden olevan merkittäviä kakkostyypin diabeteksen riskitekijöitä. Tutkijoiden mukaan riskiä nostattaa tietyn tyyppinen kehon rasva, eikä yksinkertaisesti vain se, kuinka paljon ylimääräistä painoa on.

Uudessa tutkimuksessa on havaittu, että diabeteksen riski on merkittävästi korkeampi niillä liikalihavilla potilailla, joilla on liian paljon viskeraalista, eli sisäelimien ympärille kerääntyvää rasvaa. Samanlaista vaaraa ei havaittu niillä potilailla, joilla oli liikaa ihonalaista rasvaa.

Tutkimuksesta uutisoi Today Health.

Tutkijat eivät ole varmoja, miksi viskeraalinen rasva kohottaa potilaan diabetesriskiä, mutta he arvelevat, että kyse on yhdisteistä, jotka edistävät insuliiniresistenssiä, eli ensimmäistä askelta kohti diabetesta.

Hyvä uutinen on, että viskeraalinen rasva ei välttämättä ole tullut vyötärölle jäädäkseen. Oikeilla valinnoilla siitä voi päästä tehokkaasti eroon. Alle on listattu kolme keinoa, joilla viskeraaliselle rasvalle voi heittää hyvästit.

1. Kuntosalilla

Asiantuntijoiden mukaan fyysinen aktiivisuus näyttäisi olevan tehokkain keino viskeraalisen rasvan karkottamiseen. Eräässä tutkimuksessa osallistujat pääsivät eroon 20 prosentista viskeraalista rasvaansa kolmeviikkoisella liikuntajaksolla, jossa yhdistettiin 45 minuuttia aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua.

2. Ruokakaupassa

Vähennä kaloreita, lisää kuituja ja vältä transrasvoja, sillä nämä keinot vähentävät viskeraalista rasvaa. Myös hiilihydraattien vähentäminen kannattaa, sillä aiemmin tänä vuonna tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yhdistettynä liikuntaan vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää tehokkaammin vatsarasvaa.

3. Kotona

Varhaisempi nukkumaanmeno voi auttaa vähentämään viskeraalista rasvaa, vaikkakin tutkijat kaipaavat tästä tarkempaa tutkimustietoa. Kannattaa silti tähdätä vähintään kuuteen tuntiin unta yössä. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että alle kuusi tuntia yössä nukkuville kerääntyi 32 prosenttia enemmän viskeraalista rasvaa viiden vuoden jakson aikana.

Lähde: Today Health.