30 keinoa pidempään elämään

Tämä on vain yksi esimerkki siitä, että säännöllinen, noin 30 minuttia päivässä kestävä liikunta auttaa ehkäisemään liikalihavuutta, sydänsairauksia, aivohalvausta ja syöpää.

Liikunnan ohella on olemassa myös muita pieniä ja helppoja tapoja pidentää elämäänsä. Tässä 30 vinkkiä, joilla saat lisää elinvuosia:

1. Harrasta seksiä: Se alentaa kolesterolia, tehostaa verenvirtausta ja vapauttaa hyvää oloa tuottavia endorfiini-hormoneita. Harrasta seksiä aamuisin, jolloin verensokerisi on alhaisimmillaan, silloin kehosi muuttaa kehoosi kerääntyneen rasvan energiaksi.

2. Naura: Tiedemiesten mukaan 15 minuuttia naurua päivässä lisää kahdeksan vuotta elämääsi.

3. Lisää tomaattia voileipääsi: Päivittäinen tomaattiannos vähentää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin jopa 30 prosenttia.

4. Lue tekstiä ylösalaisin: Aivojen haastaminen lisää solujen elinikää ja näin ollen myös elinvuosiasi.

5. Mene juuritasolle: Juurekset ovat hyvin terveellisiä. Punajuuri auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä ja alentaa kolesterolia. Porkkanat edesauttavat hyvää näkökykyä ja palsternakka vähentää selkärankahalkiota ja muita synnytysvammoja.

6. Luovuta verta: Miespuoliset verenluovuttajat saavat 17 kertaa epätodennäköisemmin sydänkohtauksen, kuin verta luovuttamattomat. Tutkijat väittävät tämän johtuvan siitä, että verta luovuttamalla pääsee eroon liiasta raudasta, mitä pidetään yhtenä tekijänä sydänsairauksissa.

7. Tunne perheesi: Harvardin yliopiston tutkijat väittävät läheisen äitisuhteen puolittavan korkean verenpaineen riskin sekä vähentävän alkoholismia ja sydänsairauksia.

8. Kuuntele klassista musiikkia: Beethoven rauhoittaa sydäntä, alentaa verenpainetta ja vähentää lihasjännitystä, väittävät Oxfordin yliopiston tutkijat.

9. Tanssi salsaa: Kaikki tanssi on hyväksi, mutta salsaaminen polttaa vähintään 420 kaloria tunnissa.

10. Mene naimisiin: 20 vuotta kestänyt tutkimus osoitti, että naimisissa olevat miehet elävät tyypillisesti kolme vuotta pidempään.

11. Älä mukaudu liikaa: Elät pidempään jos et aina murehdi siitä, mitä mieltä muut ovat. Näin vältät myös liiallista stressiä.

12. Syö myös leivän kuoret: Niissä on kahdeksan kertaa enemmän syöpää tuhoavia antioksidantteja, kuin itse leivässä.

13. Älä pelästy turhista: yllättävä ääni, kuten herätyskellon kova pirinä, voi lisätä sydänkohtausken riskiä ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, väittää japanilainen tutkimus. Tämä johtuu siitä, että kova ääni laukaisee ihmisen ”taistele tai pakene”- reaktion ja nostaa adrenaliinituotannon huippuunsa.

14. Puuhastele: 20 minuuttia kestävä ikkunanpesu kuluttaa 80 kaloria, imurointi 90 kaloria ja silitys 65 kaloria samassa ajassa. Hoikka ja hyväkuntoinen elää pidempään.

15. Usko: Uskonnollisissa tilaisuuksissa säännöllisesti käyminen on linkitetty alhaisempiin kuolleisuuslukuihin.

16. Opettele jotain uutta: Monet 100-vuoden iän saavuttaneet kertovat korkean ikänsä salaisuuden olevan uusien asioiden opettelussa: jotkut opettelevat soittamaan jotain soitinta, toiset taas opettelevat uuden kielen, kertoo 100 Ways To Live-kirjan kirjoittaja tohtori Roger Henderson.

17. Hoida suutasi: Päivittäinen hammaslangan käyttö nuorentaa sinua kuusi vuotta, sillä myrkyllisten bakteerien poistaminen suusta vähentää sydän- ja verisuonisairauksia.

18. Nuku: Mutta älä liikaa. Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan 6-7 tuntia yössä nukkuvat elävät pidempään kuin enemmän nukkuvat.

19. Hanki kotieläin: Kissojen ja koirien omistajat ovat vähemmän stressaantuneita ja heillä on alhaisempi verenpaine.

20. Älä tupakoi: Kyllä, se on aika ilmeistä, että tupakointi ei ole hyväksi. Tosiasia kuitenkin on, että tupakointi on yksi harvoista vältettävissä olevista syistä sairastua tai kuolla.

21. Asu maalla: Maaseudulla asuvilla ihmisillä on pidempi elinajanodote, kuin kaupungissa asuvilla. Brittiläisen tilastotutkimuksen mukaan englannin maaseudulla asuvat naiset elävät 84-vuotiaiksi, kun taas suurkaupungin naiset vain 74-vuotiaaksi.

22. Syö suklaata: Harvardin kansanterveystutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät suklaata kohtuullisesti elävät pidempään kuin karkkia syövät. Suklaa sisältää kemikaaleja nimeltään polyfenolit, joiden uskotaan suojelevat sydänsairauksilta ja syövältä.

23. Kurkista pönttöön: Ennen kuin vedät, kurkista nopeasti pönttöön tarkistaaksesi, ettei siellä ole mitään huolestuttavaa, kuten verta. Veri saattaa olla merkki suolistosyövästä, joten mene lääkäriin heti, jos näet ulosteessasi jotain epäilyttävää.

24. Lue tuoteselosteet: Opettele lukemaan ruokapakkausten tuoteselosteita. Mitä enemmän tiedät nauttimastasi ruoasta, sitä terveellisempiä vaihtoehtoja todennäköisesti suosit.

25. Ahmi valkosipulia: Super-ruoka sydämelle. Valkosipulin sisältämät yhdisteet saavat yhdessä punasolujen kanssa verisuonet pysymään tasapainossa ja helpottavat veren virtausta niissä.

26. Ota aurinkokylpyjä: 15 minuuttia päivässä aurinkoa riittää täyttämään kehon D-vitamiinin tarpeen. D-vitamiinin on todettu vähentävän diabetesriskiä, sydänsairauksia ja masennusta.

27. Juo teetä: Vihreää tai mustaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että teen antioksidantit voivat ehkäistä syöpäsolujen kasvua, edistää hampaiden terveyttä, lisätä luiden kestävyyttä ja voimistavan sydämen ja verisuonten terveyttä. Erään yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan teetä juovilla sydänkohtauspotilailla kuolleisuus laski jopa 44 prosenttia.

28. Nauti olostasi: Tekemällä jotain mistä erityisesti pidät on yhtä terveellistä kuin fyysinen harjoittelu, todetaan Harvardin yliopiston tutkimuksessa.

29. Hankkiudu eroon suihkuverhostasi: Se on ihanteellinen paikka sienikasvustolle, joka saattaa aiheuttaa astmaa. Vaihda suihkuverho vaikka lasiovelliseen kaappiin, joka on helpoo putsata.

30. Syö pähkinöitä: Selenium-rikkaita brasilianpähkinöitä (parapähkinä) syömällä voit vähentää riskiä sairastua syöpään jopa 40 prosenttia. Mitä tahansa pähkinää syömällä taas vähennät kakkostyypin diabetesriskiä. Kokeile ja pysyttele suolattomissa vaihtoehdoissa.

Aiheesta kirjoitti The Sun 4.9.2008 ”Easy steps can add years to your life”.