Oletko nettiriippuvainen?
Herätys! Monesko tunti tämä on tänään, kun roikut netissä? Oletko tullut laskeneeksi? Entäs viimeisen viikon aikana? Laskepa huviksesi – jos huomaat, että netissä surffailu haukkaa leijonanosan päivästäsi ja vie tilaa muilta elämän osa-alueilta, kuten ystäviltä ja harrastuksilta, voi olla syytä muuttaa tottumuksiaan.
Nettiriippuvuus ei ole mikään pikkujuttu, vaan pahimmillaan elämää suuresti rajoittava ongelma. Mistä sitten voi tunnistaa, että viaton surffailu on muuttumassa riippuvuudeksi? Hälytyskellojen olisi syytä soida, jos huomaat itsessäsi tiettyjä merkkejä.
Nettiriippuvaisen tunnusmerkit
- Et kykene hallitsemaan internetin käyttöäsi.
- Sinun on päästävä lukemaan sähköpostisi ainakin kerran päivässä.
- Et muista syödä, juoda tai pitää taukoja netissä surffatessasi vaan menetät ajantajusi täysin.
- Jäät roikkumaan nettiin pidemmäksi aikaa kun alun perin aioit, et malta lopettaa selailua.
- Laiminlyöt liikunnan ja muut harrastukset.
- Vietät aikaa mieluummin netissä kuin ystäviesi tai perheesi kanssa.
- Laiminlyöt koulu/työtehtävät surffailun takia
- Käytät internetiä paetaksesi elämäntilanteeseesi kuuluvia ongelmia.
- Käytät internetiä yli varojesi.
- Sinusta tuntuu, että joudut roikkumaan netissä yhä enemmän ja enemmän, jotta se tuottaa sinulle tyydytystä.
- Tunnet olosi levottomaksi, huonoksi ja ärtyneeksi, jos et ole netin ääressä, eli kärsit vieroitusoireista
- Valehtelet perheellesi tai kavereillesi salataksesi, kuinka paljon todellisuudessa käytät nettiä.
Kuinka päästä irti nettikoukusta?
Useimmiten nettiriippuvuus on vain lievää tai tilapäistä ja korjaantuu itsestään muiden elämän osa-alueiden tullessa tärkeämmiksi. Jos lähes kaikki edellä kuvatut tunnusmerkit kuitenkin täyttyvät ja tilanne on kestänyt jo kauan tai tuntuu koko ajan pahenevan, kannattaa ongelmasta keskustella asiantuntijan kanssa. Apua löytyy esimerkiksi kotipaikkakunnan nuorisoasemalta, koulupsykologilta, terveydenhoitajalta tai A-klinikalta. Nettiriippuvuuteen voi saada yksilö- tai ryhmäterapiaa.
Kaikkein tärkeintä on, että itse myöntää ongelmansa; siitä paranemisprosessi pääsee käyntiin. Ongelman tunnistaminen itsessään voi kuitenkin olla vaikeaa. Hyvien ystävien ja perheen apu onkin tärkeää. Jos huomaat nettiriippuvuuden oireita vaikkapa parhaassa kaverissasi, kannattaa jutella esimerkiksi hänen vanhemmilleen, jos hän itse ei suostu asiasta keskustelemaan.
Vinkkejä kierteen katkaisemiseen
Lievästä tai tilapäisestä nettiriippuvuudesta voi selvitä myös omin voimin. Alla olevat vinkit auttavat nettikierteen katkaisemisessa:
- Pyri tietoisesti korvaamaan netissä vietetty aika muilla asioilla; harrastuksilla, ystävien kanssa vietetyllä ajalla, urheilulla tms.
- Rajoita netin käyttöä. Laita vaikka kännykkään herätys soimaan tunnin kuluttua siitä, kun olet aloittanut surffailun. Pidä kiinni tästä lopettamisajasta!
- Ajoita netin käyttö tilanteisiin, joissa se on pakko lopettaa tietyn ajan kuluttua. Surffaile vaikka aamulla ennen kouluunlähtöä, älä illalla niin että nukkumaanmeno viivästyy.
- Aseta itsellesi aikatauluja ja pysy niissä! Kirjaa netin käyttö vaikka “lukujärjestykseen”.
- Puhu asiasta lähipiirillesi ja anna heidän olla tukenasi.
- Pohdi, mistä asioista olet luopunut riippuvuutesi takia ja mieti, mitä nämä asiat sinulle merkitsevät.
- Listaa riippuvuusoireesi ja niistä aiheutuvat haitat paperille. Listaa myös ne edut, joita riippuvuudesta pääseminen toisi tullessaan.
- Jos joku tietty palvelu, keskustelupalsta, ohjelma tai peli aiheuttaa erityisesti riippuvuutta, vältä sen käyttämistä kokonaan.
Jos nämä vinkit eivät tepsi, on syytä kääntyä ammattilaisen puoleen. Muista, että avun pyytäminen ei ole häpeä vastuullinen teko.
Lähteet/lisätietoa:
