Kauneus & Terveys

Tehokas keskivartalon Tabata-pikatreeni

Tabata-treeniin menee aikaa vain 4 minuuttia! Tabatan avulla treenaat keskivartaloa tehokkaasti.

Tabata on japanilaisen liikuntatieteilijä ja pikaluisteluvalmentajan Izumi Tabatan kehittämä intervalliharjoitus keskivartalolle.

Tabatassa on kahdeksan kierrosta: 20 s työjakso ja 10 s lepo. Treeniin kuluu aikaa vain neljä minuuttia!

Tässä tabatassa vuorotellaan kahden keskivartaloliikkeen välillä. Tämä tabata on helppo toteuttaa missä vain ja tuntuu taatusti keskivartalossa!

Jos kellon tuijottaminen kuulostaa hankalalta, omaan kännykkään saa monenlaisia tabata-sovelluksia, joiden piippauksesta tiedät, koska lepo tai työjakso alkaa.

Lankku

Aloita pitämällä lankku 20 sekuntia. Pidä napa sisässä ja lantio alhaalla. Kuvittele, että sinulla on häntä, jota yrität kääntää allesi. Helpota liikettä tuomalla polvet maahan. Lankun voit tehdä joko kyynärpäät maassa tai suorin käsin.

Pidä lankku-asennossa napa sisässä ja lantio alhaalla.

Lepo

Lepo kestää 10 sekuntia. Ota valmiiksi jo seuraavan liikkeen asento, jotta olet heti valmis jatkamaan.

Kuollut ötökkä

Nosta jalat ja kädet ylös.

Seuraava 20 sekuntia: Avaa ristikkäinen jalka ja käsi. Tuo takaisin ja toista toisella parilla. Yritä pitää lantio paikallaan ja vatsa lyhyenä.

Lepo

Käänny valmiiksi lankkuun. Työjakson alkaessa aloita alusta. Toista kierrokset vielä kuusi kertaa.

Julkaistu: 17.10.2019