Tehokas lihaskuntoharjoittelu vaatii riittävästi toistoja. Jokaista liikettä olisi hyvä tehdä 8–12 toistoa per sarja.

– Kun teet tarpeeksi toistoja, opit liiketekniikat paremmin ja saat treenistä paremmin tehot irti, kertoo voimavalmentaja Joni Jaakkola Optimal Performance -yrityksestä.

Silti monelle aloittelijalle jo pelkät kehonpainolla tehtävät liikkeet voivat olla liian raskaita, että ne jaksaisi toistaa lähemmäs kymmenen kertaa. On myös tärkeää, että liikkeet tekee puhtaasti, täydellä liikeradalla.

– Tutut liikkeet, kuten askelkyykky ja etunojapunnerrus voivat olla haastavia jo pelkällä kehonpainolla, Joni Jaakkola sanoo.

Vaarana on, että liikkeen tekee vähän sinnepäin, eikä siltikään jaksa. Ratkaisu on tehdä nämä liikkeet kevennettyinä. Näin saat tehtyä riittävästi toistoja, treeniin tulee lisää tehoa ja saat onnistumisen kokemuksen!

Katso lisää videolta ja opi tekemään kevennetty versio askelkyykystä ja etunojapunnerruksesta!

Joni Jaakkolan voimaharjoittelua käsittelevässä videosarjassa on yhteensä kahdeksan osaa. Tämä on videosarjan kolmas osa.

Videon kuvaaja: Janne Vainionmäki