Treeniohjelmat

Kun kuntosalit sulkevat ovensa, tulee mietittyä uusia tapoja treenaamiseen. Liikuntaa ei kannata vähentää, koska se nimenomaan pitää yllä vastustuskykyä, vireystilaa ja hyvää energiaa. Vartti riittää – Annan hyvät ideat tehokkaisiin kotitreeneihin Sain sopivasti pari viikkoa sitten

Miten viime viikko on vaikuttanut meidän perheen elämään? Entä miten tuleva viikko tulee olemaan erilainen? Viime viikolla ensimmäinen merkki oli tapahtumien peruuntuminen: muutama työkeikka, ja kouluun liittyvät seminaaripäivät Seinäjoella peruttiin. Mieheltä peruuntuivat työmatkat.

Nyt kun Koronavirus jyllää ja osa kuntosaleista on jo laittanut ovet kiinni, on hyvä kehitellä vaihtoehtoisia treenimuotoja. Ehkä yksi tehokkaimmista on TRX-treeni, jonka voi tehdä missä tahansa, myös kotona. TRX-treeni kotona Tällainen liina/nauha treenisetti on yllättävän kätevä.

Pakaroiden pahin vihollinen on passiivisuus. Erityisesti istuminen on pakaroille myrkkyä, ja paljon istuvien kohdalla puhutaankin jo kuolleista, nukkuvista tai laiskoista pakaroista. Vaikka et istuisikaan paljon, saattavat pakarat silti uinua, ja niiden aktivointi olla haastavaa. Pakarat kannattaa

Tällä kertaa unohdetaan yksi- kaksi tai useampijakoiset treeniohjelmat ja lähdetään puhtaasti tavoittelemaan maksimivoimaa. Kun tavoitteena on maksimivoiman hankinta, ovat perusliikkeet takakyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus tärkeässä asemassa viikon harjoitusten suunnittelussa. Kun

Moikka! Sain Mbody.infon Marialta testattavkseni pilatesrullan. Testaillessani rullaa rakensin samalla teille core-treenin pilatesrullalla. Alta löytyy muutama erinomainen harjoite videoina. Liikkeet kohdistuvat erityisesti keskivartalon lihaksille, mutta samalla myös ylä- ja alavartalo

Nyt ollaan käyty läpi esimerkkiohjelmat yksijakoiseen, kaksijakoiseen ja kolmejakoiseen treenaamiseen ja viimeksi mentiin jo hiukan specifimpään suuntaan tutustumalla alakehopainotteiseen kolmejakoiseen ohjelmaan. Tällä kertaa palataan perusohjelmien pariin ja otetaan käsittelyyn

Pidä selästäsi huolta! Tämä helppo selkäjumppa auttaa ehkäisemään vaivoja. Maria Sihvola Selkäliitosta näyttää mallia.

En ole koskaan ollut mitenkään kovin ahkera lämmittelemään ja venyttelemään ennen treeniä. Jonkun verran on tullut jumpakeppiä pyöriteltyä tai muutama minuutti kuntopyörää poljettua, jos sitäkään Enimmäkseen lämmittely on tapahtunut lämmittelysarjoina treenattavissa liikkeissä

Viime kerralla esittelyssä oli perinteinen kolmejakoinen treeniohjelma. Suoraan nelijakoiseen ohjelmaan siirtymisen sijaan hemmotellaan välillä hiukan erityisesti naistreenaajia ottamalla käsittelyyn alakehopainotteinen treeniohjelma, jossa reidet ja peppu saavat aiempaa ohjelmaa enemmän