Yksi yksinkertaisimmista keinoista rajoittavien uskomusten muuttamiseen on tähän asti käyttämiesi sanojen muuttaminen.
Voit tehdä seuraavan harjoituksen parin kanssa ääneen puhuen tai yksin kirjoittamalla vastaukset paperille. Vastaa kysymyksiin avoimesti ja vailla ennakkoajatuksia siitä, kuinka niihin pitäisi vastata.
Mieti ensin, mikä on rajoittava uskomuksesi. Esimerkiksi: “Olen rajaton tai ujo, suorittaja, tyhmä, vähempiarvoinen, luuseri, huono”.
Sitten vastaa näihin kysymyksiin:
- Oletko varma siitä, että uskomuksesi on totta?
- Kenen uskomus se on alun perin ollut?
- Jos edelleen ajattelet noin, miten se vaikuttaa elämääsi?
- Millainen olo sinulla on, kun uskot tuohon ajatukseen?
- Tuoko ajatuksesi sinulle rauhaa vai stressiä?
- Kuka tai mitä olisit ilman tuota ajatusta?
Jos alkuperäinen rajoittava uskomuksesi liittyi esimerkiksi rajattomuuteen, muuntele siihen liittyvää lausettasi seuraavasti:
- ”Minulla on omat rajani.”
- ”Osaan pitää rajani.”
- ”Olen jämäkkä ja joustava.”
- ”Muilla on omat rajansa.”
- ”Muut osaavat pitää rajansa.”
- ”Muut ovat jämäköitä ja joustavia.”
Mitä mieltä nyt olet alkuperäisestä uskomuksestasi?
Pohdi vielä, mikä on uusi uskomuksesi. Kirjoita se muistiin.
Kun nyt jätät vanhan uskomuksen taaksesi, kuvaile tarkasti, millaista elämää elät. Mitä näet, kuulet ja tunnet?
Lähde: Anu Vihonen
