Kauneus ja Terveys

Selätä jumit selkäjumpalla

Selätä jumit selkäjumpalla
Venytä, rullaa ja lankuta! Tämä jumppa vetreyttää rankaa ja helpottaa selkävaivoja.
Julkaistu: 10.11.2016

Saat tuloksia kuukaudessa! Jumppaa kaksi kertaa viikossa, niin ryhti kohenee, liikkuvuus paranee ja lihakset vahvistuvat. 

Tee liikkeitä kolme kertaa peräjälkeen!

PYÖRISTYS

Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä selkä suorassa perus­asennossa.

Liike: Ojenna kädet kohti taivasta ja pyöritä niitä rintakehän etupuolella vastakkaisiin suuntiin 10 kertaa. Vaihda käsien suuntaa ja pyöritä toiset 10. Varo jännittämästä hartioita. 

Vaikutus: Liike venyttää kireitä rintalihaksia, parantaa niska-hartia­seudun verenkiertoa sekä edistää selän ja rintarangan liikkuvuutta. 

KIERTO

Alkuasento: Kallista yläkeho etunojaan selkä suorana. Polvet ovat pehmeät. Tuo kädet koukkuun pään viereen, kuten kuvassa. Avaa rintakehää. Hartiat ovat rentoina.

Liike: Kierrä yläkehoa vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Pidä alavartalo paikallaan. Toista minuutin ajan.

Vaikutus: Parantaa yläkehon liikkuvuutta ja selän verenkiertoa. 

RULLAUS

Alkuasento: Seiso suorana selkä hyvässä perusasennossa.

Liike: Rullaa kehoa rauhallisesti kohti lattiaa selkä pyöreänä nikama kerrallaan. Rullaa takaisin ylös. Toista minuutin ajan.

Vaikutus: Liike parantaa selän liikkuvuutta ja verenkiertoa.

PYÖRISTYS JA OJENNUS

lkuasento: Seiso vasemmalla jalalla. Jännitä kevyesti keskikehoa. 

Liike: Pyöristä selkä ja tuo vasemman käden kyynärpää lähelle koukistettua, oikeaa polvea. Suorista sitten selkä ja ojenna itsesi pitkäksi. Toista tätä 30 sekuntia. Vaihda jalkaa. 

Vaikutus: Vahvistaa suoria selkälihaksia. 

Tämä liike kehittää myös tasapainoa!

AVAUS

Alkuasento: Asetu lattialle nelinkontin. 

Liike: Nosta toinen käsi lattiasta, kierrä rintakehää auki ja vie kättä pitkälle takayläviistoon. Laske käsi ja vie se tukikäden alta. Kurota pitkälle pitkin lattiaa. Toista 30 sekuntia ja vaihda kättä. 

Vaikutus: Parantaa yläkehon ja selän liikkuvuutta. 

UINTI

Alkuasento: Asetu lattialle vatsallesi. Nosta raajat irti lattiasta.  

Liike: Nosta käsiä ja jalkoja ylös selkälihasten voimalla vastakkain ripeässä tahdissa ikään kuin uisit. Toista minuutin ajan. 

Vaikutus: Vahvistaa suoria selkälihaksia.

LANKKU

Alkuasento: Asetu etunojapunnerrus­asentoon. 

Liike: Nosta vastakkainen jalka ja käsi ylös. Vatsa on tiukka ja selkä suora. Pidä 30 sekuntia. Toista toiselle puolelle.

Vaikutus: Vahvistaa syviä vatsa- ja selkälihaksia, pakaroita ja reisiä.

Kommentoi »