Kauneus & Terveys

Selätä jumit selkäjumpalla

Venytä, rullaa ja lankuta! Tämä jumppa vetreyttää rankaa ja helpottaa selkävaivoja.
Kuvat Paavo Martikainen

Saat tuloksia kuukaudessa! Jumppaa kaksi kertaa viikossa, niin ryhti kohenee, liikkuvuus paranee ja lihakset vahvistuvat. 

Tee liikkeitä kolme kertaa peräjälkeen!

PYÖRISTYS

Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä selkä suorassa perus­asennossa.

Liike: Ojenna kädet kohti taivasta ja pyöritä niitä rintakehän etupuolella vastakkaisiin suuntiin 10 kertaa. Vaihda käsien suuntaa ja pyöritä toiset 10. Varo jännittämästä hartioita. 

Vaikutus: Liike venyttää kireitä rintalihaksia, parantaa niska-hartia­seudun verenkiertoa sekä edistää selän ja rintarangan liikkuvuutta. 

KIERTO

Alkuasento: Kallista yläkeho etunojaan selkä suorana. Polvet ovat pehmeät. Tuo kädet koukkuun pään viereen, kuten kuvassa. Avaa rintakehää. Hartiat ovat rentoina.

Liike: Kierrä yläkehoa vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Pidä alavartalo paikallaan. Toista minuutin ajan.

Vaikutus: Parantaa yläkehon liikkuvuutta ja selän verenkiertoa. 

RULLAUS

Alkuasento: Seiso suorana selkä hyvässä perusasennossa.

Liike: Rullaa kehoa rauhallisesti kohti lattiaa selkä pyöreänä nikama kerrallaan. Rullaa takaisin ylös. Toista minuutin ajan.

Vaikutus: Liike parantaa selän liikkuvuutta ja verenkiertoa.

PYÖRISTYS JA OJENNUS

lkuasento: Seiso vasemmalla jalalla. Jännitä kevyesti keskikehoa. 

Liike: Pyöristä selkä ja tuo vasemman käden kyynärpää lähelle koukistettua, oikeaa polvea. Suorista sitten selkä ja ojenna itsesi pitkäksi. Toista tätä 30 sekuntia. Vaihda jalkaa. 

Vaikutus: Vahvistaa suoria selkälihaksia. 

Tämä liike kehittää myös tasapainoa!

AVAUS

Alkuasento: Asetu lattialle nelinkontin. 

Liike: Nosta toinen käsi lattiasta, kierrä rintakehää auki ja vie kättä pitkälle takayläviistoon. Laske käsi ja vie se tukikäden alta. Kurota pitkälle pitkin lattiaa. Toista 30 sekuntia ja vaihda kättä. 

Vaikutus: Parantaa yläkehon ja selän liikkuvuutta. 

UINTI

Alkuasento: Asetu lattialle vatsallesi. Nosta raajat irti lattiasta.  

Liike: Nosta käsiä ja jalkoja ylös selkälihasten voimalla vastakkain ripeässä tahdissa ikään kuin uisit. Toista minuutin ajan. 

Vaikutus: Vahvistaa suoria selkälihaksia.

LANKKU

Alkuasento: Asetu etunojapunnerrus­asentoon. 

Liike: Nosta vastakkainen jalka ja käsi ylös. Vatsa on tiukka ja selkä suora. Pidä 30 sekuntia. Toista toiselle puolelle.

Vaikutus: Vahvistaa syviä vatsa- ja selkälihaksia, pakaroita ja reisiä.

Julkaistu: 10.11.2016
Kommentoi »