Kauneus ja Terveys

Peppu edellä -pakaratreeni

Peppu edellä -pakaratreeni
Personal trainer Kira Tiivolan pakarajumpalla saat peppuun muotoja nopeasti - eikä treenaaminen ole tylsää!
Julkaistu: 20.3.2019

1. Luistelukyykky ja potku sivulle (pääkuva)

Alkuasento: Seiso tukevassa asennossa. Jännitä keskivartalo.

Liike: Vie oikea jalka ristiin vasemman taakse. Kyykkää alas vasemmalla jalalla. Ponnista ylös kyykystä ja potkaise samalla oikea jalka suoraksi ilmaan vartalon sivulle. Toista 10–15 kertaa molemmille puolille.

Missä tuntuu: Pakaroissa, etu- ja takareisissä sekä vatsalihaksissa.

2. Timantti

Alkuasento: Ota leveä haara-asento. Avaa jalkaterät 45 asteen kulmaan.

Liike: Kyykkää alas ja kierrä keskivartaloa niin, että kädet koskettavat lattiaan oikean jalan molemmin puolin. Nouse ylös päkiöille ja suorista kädet kohti kattoa. Toista 8 kertaa ja vaihda toiselle puolelle.

Missä tuntuu: Pakaroissa, vyötärössä ja reisissä.

Timantti: pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana.

3. Jalannosto lankussa

Alkuasento: Ota lankkuasento. Kädet ovat suorat ja hartiat ja ranteet allekkain. Pakarat ja selkä ovat samassa linjassa, polvet ilmassa ja keskivartalo tiukka.

Liike: Nosta oikeaa jalkaa suorana ylös. Pidä nilkka koukussa. Laske jalka hallitusti alas. Toista 10–15 kertaa ja vaihda jalkaa.

Missä tuntuu: Pakaroissa ja keskivartalossa.

Tee liikkeet kiertoharjoitteluna. Pidä kierrosten välissä lyhyt tauko. Tee 2–3 kierrosta.

Jalannosto lankussa

4. Kolmen suunnan hyppy

Alkuasento: Seiso hartoiden levyisessä haarassa ja risti kädet rinnalle.

Liike: Hyppää matala hyppy oikealle ja sieltä takaisin keskelle niin, että jalat jäävät koukkuun. Hyppää siitä suoraan ylös ja ojenna jalat. Toista toiselle puolelle. Tee 8 hyppyä per puoli.

Missä tuntuu: Pakaroissa sekä etu- ja takareisissä.

Kolmen suunnan hyppy: hypi hallitusti ja keskity ojennukseen.

5. Juoksijan kyykky

Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä. Astu oikea jalka taakse niin, että jalkojen väliin jää noin kahden jalkaterän mitta.

Liike: Kyykkää alas niin, että oikea polvi osuu lattiaan. Nouse ylös ja ojenna oikea jalka suorana taakse ilmaan. Toista 8–10 ja vaihda jalkaa.

Missä tuntuu: Pakaroissa ja etureisissä.

Juoksijan kyykky

Kira Tiivola on personal trainer ja terveysvalmentaja. Hän uskoo kovien treenien lisäksi armollisuuteen ja suorittamisen lopettamiseen. Jos kuitenkin haluat näkyviä tuloksia, Kiralla on yksi lisäohje: ”Ei makeaa mahan täydeltä!”

Kommentoi »