Kauneus & Terveys

Nämä 5 liikettä parantavat ryhtiäsi - tee tanssijan treeni!


Painuvatko hartiat eteen ja selkä notkolle? Keskity tekemään lihaskuntoliikkeet oikein, niin asento paranee. Tee tanssija Mirka Hietasen treeni 2–3 kertaa viikossa, niin saat tuloksia kuukaudessa.
Kuvat Kari Kaipainen

1. Takareiden koukistus

Alkuasento: Seiso suorassa jalat lähekkäin.

Liike: Koukista toista jalkaa hallitusti taakse. Käytä koukistamiseen takareittä ja pakaraa. Lisävastusta saat pujottamalla kuminauhan nilkan ympäri ja pitämällä siitä kiinni käsillä. Tee 10 toistoa ja vaihda jalkaa.

Missä tuntuu: Takareisissä. Liike aktivoi takareidet ennen sumokyykkyjä, jotta etureidet eivät tekisi kaikkea työtä. Etureidet nimittäin aktivoituvat takareisiä helpommin.

Takareiden koukistus on oikein tehtynä tehokas liike. Muista jännittää myös pakarat!

2. Kurotus kuminauhalla

Alkuasento: Seiso suorana ja vie kuminauha selän taakse. Tartu käsillä kuminauhan päistä.

Liike: Kurota kädet pitkälle eteen. Pidä neutraali asento ja varo, ettei rinta pullistu. Tee 10 toistoa.

Missä tuntuu: Olkanivelissä ja rintalihaksessa. Vahvistaa lapatukea.

Levitä ensin kädet sivuille.
Vie kädet sitten suorina eteenpäin.

3. Sumokyykky joustoilla

Alkuasento: Ota leveä haara-asento. Polvet ovat samaan suuntaan varpaiden kanssa.

Liike: Kyykkää hallitusti ja tee ala-asennossa kolme joustoa. Nouse neljännellä ylös. Pidä lonkat rentoina ja kyykkää pääosin takareisillä ja pakaroilla. Toista 10 kertaa.

Missä tuntuu: Takareisissä ja pakaran alaosassa.

Kyykky vahvistaa lantiota, joka on avainasemassa ryhdin ojentamisessa.

4. Varpaillenousu

Alkuasento: Seiso suorana kantapäät yhdessä. Pujota kuminauha päkiöiden alta ja ota sen päistä kiinni käsillä.

Liike: Nouse varpaille ja nosta kädet suorina ylös. Laskeudu hallitusti alas. Toista 10 kertaa.

Missä tuntuu: Pohkeissa, lavoissa ja hartioissa. Liike parantaa nilkan ja jalkaterän hallintaa.

Varpaillenousu vahvistaa myös käsilihaksia.

5. Jalan halaus

Alkuasento: Makaa selälläsi. Aktivoi keskivartalo.

Liike: Nosta jalat hieman irti lattiasta. Suorista uloshengityksellä toinen jalka ja halaa toista jalkaa. Pidä vatsa tiukkana ja niska pitkänä. Tee 10 toistoa molemmilla jaloilla. Jos haluat haastetta, tee liike suorilla jaloilla.

Missä tuntuu: Keskivartalossa.

Nosta jalka ensin irti lattiasta. Vedä sen jälkeen toista polvea rinnan päälle ja suorista toista jalkaa.
Julkaistu: 24.5.2018