Kauneus ja Terveys

Minna Tervamäen venytykset paljon istuvalle

Minna Tervamäen venytykset paljon istuvalle
Kun istuu paljon, lonkan­koukistajat ja rinta­kehä muuttuvat kireiksi. Tanssija ja kouluttaja Minna Tervamäki neuvoo helpot venytykset paljon istuvalle.
Julkaistu: 18.12.2016

Lonkankoukistajavenytys

Lonkankoukistajavenytys 

Alkuasento: Vie vasen jalka eteen ja oikea taakse. Koukista etummaista polvea hieman.

Liike: Työnnä lantiota suoraan eteen. Suuntaa samalla häntäluu kohti lattiaa. Pidä takajalka suorana ja nosta takajalan puoleinen käsi kohti kattoa. Venytä yläkautta sivulle. Kylki venyy ylös ja sivulle, lantio suoraan eteen ja jalka reidestä alaspäin. 

Missä tuntuu: Venyttää lonkankoukistajia.

Rintakehän pyöristys

Rintakehän pyöristys

Alkuasento: Seiso hyvässä perusasennossa. Risti kädet ja nosta ne pääsi päälle.

Liike: Työnnä kämmeniä kohti kattoa. kurota käsillä ylös ja tunne samalla, miten venyt jaloista alas. Vie sitten kädet sivukautta eteen ja anna rinatakehän pyöristyä. Piirrä käsivarsilla isoa ympyrää selkärangan ympäri: oikealle, ylös, vasemmalle ja takaisin eteen. Anna pään liikkua pyörityksen mukana mutta pidä alavartalo mahdollisimman paikallaan.

Missä tuntuu: Vetreyttää ja lisää selkä­rangan liikkuvuutta sekä parantaa alueen verenkiertoa.

Rintakehän avaus

Rintakehän avaus

Alkuasento: Istu ryhdikkäänä tuolilla tai seiso hyvässä perusasennossa.

Liike: Risti kädet ja kohota ne sisäänhengityksellä irti vartalosta, pidä vartalo muuten perusasennossa. Taivuta uloshengityksellä ylä­vartalo alas. Nouse sisäänhengityksellä ylös ja avaa rinta kohtikattoa. Säilytä hyvä vatsan tuki ja vältä viemästä selkää notkolle. Vain rintakehä avautuu.  

Missä tuntuu: Rintakehässä, ylä­selässä ja hartioissa.

Vinkki: Kaikissa liikkeissä on tärkeää alavatsan kannatus. Venytys suuntautuu aina kahteen suuntaan: ylös ja kohti lattiaa.

Liiku, vaikka istut 

  • Venytä etenkin lonkankoukistajia ja pidä rintaranka rentona ja avonaisena.
  • Istuessakin voi venytellä ja pysyä liikkeessä. Oleellista on, miten istuu. Opettele hyvä peruasento.
  • Liikkuvassa kehossa on parempi olla ja työskennellä kuin lysähtäneessä.

2 kommenttia