Jos on taipumusta selluliittiin, reisien ja takapuolen iho voi näyttää rankan jalkatreenin jälkeen entistä kuoppaisemmalta. Johtuuko se maitohapoista, jotka kertyvät kuonaksi kudoksiin?
– Ei, laktaatin ei ole osoitettu lisäävän selluliittia. Päinvastoin iso maitohappomäärä nostaa rasvaa polttavien hormonien, kuten katekoliaminien ja kasvuhormonin, pitoisuutta veressä hetkellisesti, liikuntatieteen maisteri ja personal trainer Timo Haikarainen sanoo.
Hän törmää harhaluuloon säännöllisesti. Haikarainen muistuttaa, ettei maitohappo kerry elimistöön vaan poistuu sieltä 45–90 minuutissa treenin lopettamisesta.
Miksi urheilu sitten tekee selluliitista erottuvampaa?
– Kovan treenin jälkeen lihakset ovat pari tuntia niin sanotusti pumpissa, eli ne turpoavat. Niihin kertyy nestettä ja verta, ja raajan ympärysmitta voi kasvaa useita senttejä. Turvonnut reisi- tai pakaralihas painaa selluliittia lähemmäs ihon pintaa. Siksi se voi näyttää tavallista muhkuraisemmalta.
Alakropan rasva sitkeintä
Selluliitti on koteloitunutta rasvaa, joka kertyy verinahan alle sidekudoksen väleihin. Siitä on tunnetusti hyvin hankala päästä eroon.
Taipumus appelsiini-ihoon on perinnöllinen. Siksi sitä on myös kovasti treenaavilla ja terveellisesti syövillä.
– Tutkimusten mukaan selluliittia on 80–97 prosentilla naisista. Samanlaista rakennetta on myös miehillä, muttei siinä määrin kuin naisilla, Haikarainen arvioi.
Rakeista rasvakudosta kertyy etenkin lantiolle ja reisiin, missä rasvasolut ovat isompia kuin muualla kehossa. Ikävä kyllä rasvaa polttavat hormonit eivät tehoa niihin yhtä tehokkaasti kuin muihin alueisiin.
Lihas silottaa myös pintaa
Kannattaako reisi- ja pakaralihaksia kuitenkin treenata, jos tavoitteena on vähentää niiden selluliittia?
– Kyllä. Vaikka paikallista rasvanpolttoa ei tapahdu, treenattavien lihasten verenkierto vilkastuu. Se kiihdyttää aina myös alueen aineenvaihduntaa ja voi auttaa vähentämään selluliittia.
Kun lihakset kasvavat, myös ihon pinta silottuu.
– Kun muhkuroiden alla on napakat lihakset, kehonosa näyttää kiinteämmältä.
Treeni ja ruoka helpottavat
Liikunta ja terveellinen ravinto ovat tehokkaimmat keinot vähentää selluliittia.
Voiko treenillä ja fiksulla ruokavaliolla päästä kokonaan eroon koteloituneesta rasvasta, jos on oikein kurinalainen?
– Ei, mutta niillä pääsee eteenpäin geenien sallimissa rajoissa. Toki rasvan väheneminen vähentää selluliittia, erityisesti jos kyse on ylipainosta, Haikarainen sanoo.
Lue myös: Treenaa jalat tiukoiksi: katso video!
Silota selluliittia näillä
Kosmetiikka ja vartalohoidot eivät yksin auta. Niillä voi silti tukea treeniä ja ruokavaliota.
Hoitolahoidoista ultraääni-, radio-, taajuus- ja cryokäsittelyt rikkovat rasvakudosta. Ne voivat vähentää selluliittia. Hinnat alkaen 85 e/kerta.
