Kauneus ja Terveys

Toimistotyöläinen, muista taukojumppa! 3 liikettä, joilla teet tehokkaan treenin työtuolilla

Toimistotyöläinen, muista taukojumppa! 3 liikettä, joilla teet tehokkaan treenin työtuolilla
Personal trainer Riku Aalto kehitti lyhyen jumpan, joilla virkistät kehoa ja mieltä kesken työpäivän. Tarvitset avuksi vain työtuolin. Kokeile ja toista parin tunnin päästä uudestaan!
Julkaistu: 26.11.2021

Kaikki ohjeet ovat personal trainer Riku Aallon kirjasta Mikrotreenit (Docendo 2021).

Toimistotyöläisen tuolitreeni

1. Halaus ja avaus istuen

Kohdistus: selän ja rintarangan liikkuvuus

Istu tuolilla, jalkapohjat tukevasti lattiassa.

Pyöristä selkää ja halaa jalkojasi tuomalla kädet ristiin säärien päälle.

Halaus istuen

Ojenna selkä ja avaa kädet peukalot edellä vartalon sivuille.

Jatka liikettä vuorotahtisena halaus ja avaus -liikeparina.

Avaus istuen

Tämän tuolitreenin teet muutamassa minuutissa. Ota se rutiiniksi, niin kehosi kiittää ja tehokkuutesi kasvaa.

2. Pakarakeinunta

Kohdistus: vatsalihakset, kyljen lihakset ja alaselän lihakset

Istu ryhdikkäästi, jalkapohjat tukevasti lattiassa.

Nosta polvea ylös ja kallista samalla vartaloa kylkilihaksia jännittäen.

Tee liikettä vuorotahtisesti tai tee ensin sarja toiselle puolelle ja vaihda sitten puolta.

Voit lisätä liikkeeseen käden vedon ylhäältä kohti nousevaa polvea.

Pakarakeinunta

3. Jalkakyykky ja varpaillenousu tuoliin tukeutuen

Kohdistus: reidet, pakarat sekä pohjelihakset

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa tuolin takana.

Pidä kevyesti kiinni tuolin selkänojasta.

Tee ensin kyykky selkä suorana.

Jalkakyykky tuoliin tukeutuen

Jatka liikettä nousemalla varpaille pohjelihaksia jännittäen.

Jatka liikettä vuorotahtisena kyykky ja varpaillenousu -liikeparina.

Varpaillenousu tuoliin tukeutuen

Innostuitko mikrotreeneistä? Katso lisää treeniohjeita tästä jutusta tai Riku Aallon kirjasta Mikrotreenit (Docendo 2021).

Kommentoi »