Kauneus ja Terveys

Tee vartin jooga kesken työpäivän – näiden liikkeiden jälkeen olosi on kuin uusi!

Tee vartin jooga kesken työpäivän – näiden liikkeiden jälkeen olosi on kuin uusi!
Keho kaipaa liikettä kesken työpäivän, sanoo personal trainer Riku Aalto. Hän kehitti kolmen liikkeen joogaharjoituksen, joiden avulla parannat liikkuvuuttasi ja alat palautua jo työpäivän aikana. Katso helpot liikkeet!
Julkaistu: 26.11.2021

Kaikki ohjeet ovat personal trainer Riku Aallon kirjasta Mikrotreenit (Docendo 2021).

Lyhyt jooga

1. Aurinkotervehdys

Kohdistus: selän ja takareisien liikkuvuus

Seiso ryhdikkäästi jalat vierekkäin.

Hengitä sisään ja tuo kädet vartalon sivuilta ylös kohti kattoa. Voit seurata katseella nousevia käsiä ja taivuttaa vartaloa hieman yliojennukseen.

Taivuta uloshengityksellä sormia kohti lattiaa, selkä pyöreänä.

Hengitä sisään ja liu'uta käsiä sääriä pitkin polvien päälle sekä ojenna selkä suoraksi. Tunne venytys takareisissäsi.

Aurinkotervehdys

Uloshengityksellä päästä jälleen kädet kohti lattiaa ja pyöristä selkä.

Sisäänhengityksellä vie taas kädet vartalon sivuilta kohti kattoa ja samalla ojenna selkä suoraksi.

Aurinkotervehdys

Tee tämä mikrojoogatreeni ja mieti, mikä ominaisuus tai lihasryhmä ei saanut harjoitusta.

2. Soturi

Kohdistus: lantionseudun liikkuvuus

Asetu leveään haara-asentoon.

Käännä toisen jalan varpaat auki (45 asteen kulmaan) ja kouista polvea samalla toista jalkaa suoristaen.

Soturi

Hengitä sisään ja nosta kädet suoraksi kohti kattoa.

Uloshengityksellä laske kädet vartalon sivuille ja laskeudu samalla hieman alemmas kyykkyyn.

Soturi

Sisäänhengityksellä kurota sivulle, koukussa olevan polven suuntaan ja tuo vastakkainen käsi suoraksi korvan viereen.

Uloshengityksellä pidä asento.

Soturi

Sisäänhengityksellä nosta taas kädet suoriksi kohti kattoa. Jatka liikesarjaa ja vaihda puolta sarjan puolessa välissä.

3. ”Takavaaka”

Kohdistus: takareisien ja lantioseudun liikkuvuus, tasapaino

Alkuasennossa seiso jalat vierekkäin paino toisella jalalla ja vapaa jalka tukijalan vieressä päkiän varassa sekä kädet kohti kattoa osoittaen.

”Takavaaka”

Liu'uta vapaata jalkaa lattiaa pitkin pitkälle vartalon taakse, samalla ylävartaloa selkä suorana eteenpäin taivuttaen. Vie samanaikaisesti myös käsiä alakautta taaksepäin.

Voit halutessasi nostaa jalan irti lattiasta vaaka-asentoon.

Palauta jalka takaisin vartalon alle samalla selkä suoraksi ojentaen.

Voit tehdä liikettä vuorotahtisena liikkeenä tai vaihtaa puolta puolessavälissä sarjaa.

Innostuitko mikrotreeneistä? Katso lisää treeniohjeita tästä jutusta tai Riku Aallon kirjasta Mikrotreenit (Docendo 2021).

Kommentoi »