Kauneus & Terveys

Luujumppa - vauhtia ja nopeita käänteitä


Pidä huolta luustostasi ja jumppaa! Luut kaipaavat liikkeitä, jotka kehittävät tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa.
Kuvat Jirina Alanko

Tee jumppaa 10–20 minuutin pätkissä 3–5 kertaa viikossa. Yritä mahduttaa viikkoon ainakin yksi voimatreeni. Vahvat lihakset parantavat tasapainoa.

Viisarit kaakkoon. Mallimme Katri Siilahti on personal trainer ja ryhmäliikuntaohjaaja

Viisarit kaakkoon

Alkuasento: Seiso lantion levyisessä haara-asennossa.

Liike: Vie vasen jalka suorana takaviistoon oikean jalan taakse. Pidä oikea jalka hieman koukussa ja kädet suorina vartalon sivuilla. Ponnista oikealla jalalla ilmaan ja vaihda jalkojen paikkaa niin, että oikea jalka menee takaviistoon vasemman taakse. Kädet liikkuvat hypyn aikana vartalon puolelta toiselle. Tee 5 hyppyä molemmille puolille.

Missä tuntuu: Reisissä, pakaroissa ja keskivartalossa. Kehon yleisliike.

Hyvää huomenta!

Hyvää huomenta maailma

Alkuasento: Seiso lantion levyisessä haara-asennossa.

Liike:

a) Taivuta ylävartaloa selkä suorana alaspäin ja vie kädet suoriksi eteen.

b) Käännä ylävartaloa sivulle. Vie vasen käsi kohti lattiaa ja nosta oikea käsi ylös, katse seuraa yläkättä. Pysy 5 sekuntia ja palaa alkuun. Toista 5 kertaa molemmille puolille.

Missä tuntuu: Pakaroissa, takareisissä, selässä, keskivartalossa ja rintakehässä.

Kurkota tähtiin

Kurkota tähtiin

Alkuasento: Seiso hieman lantiota leveämmässä haara-asennossa.

Liike:

a) Kyykkää alas. Alhaalla jalat ovat noin 90 asteen kulmassa.

b) Ponnista itsesi ylös ja nouse samalla yhdelle jalalle tähtiasentoon. Tee liikettä vuorojaloin yhteensä 10 kertaa.

Missä tuntuu: Pakaroissa, reisissä ja pohkeissa.

Supernaisen loikka

Supernaisen loikka

Alkuasento: Seiso niin, että vasen jalka on suorana ja oikea hieman koukussa vartalon takana.

Liike: Ponnista vasemmalla jalalla niin korkealle ilmaan kuin pystyt. Palaa lähtöasentoon. Tee 10 hyppyä ja toista toisella jalalla.

Missä tuntuu: Reisissä, pakaroissa ja pohkeissa.

Haasta! Pidä ylhäällä kädet suorina koukkujalan molemmilla puolilla, älä tartu jalkaan.

Keinutellen kuntoon

Keinutellen kuntoon

Alkuasento: Mene selinmakuulle ja koukista jalat vatsan päälle. Pidä kädet ilmassa.

Liike: Ota vauhtia ja rullaa itsesi istuma- asentoon. Suorista toinen jalka ja vedä toinen koukkuun. Suorista selkä ja ota käsillä kiinni koukku jalasta. Pysy hetki ja rullaa takaisin selinmakuulle. Toista 10 kertaa. Suorista ja koukista jalkoja vuorotellen joka rullauksella.

Missä tuntuu: Keskivartalossa.

Haasta! Ponnista alhaalta niin, että toinen polvi on lähtöasennossa mahdollisimman lähellä lattiaa.

Julkaistu: 4.7.2019