Tuntuuko nukahtaminen vaikealta? Makaatko sängyssä saamatta kunnolla unen päästä kiinni? Unimeditaatiot rauhoittavat mielen ja kehon ennen nukkumaan menoa.

Voi hyvin -lehden Unimeditaatio-sarja koostuu viidestä erilaisesta harjoituksesta, jotka on kaikki suunniteltu helpottamaan nukahtamista. Noin 20 minuuttia kestävät meditaatiot auttavat päästämään irti mielessä pyörivistä ajatuksista, levottomuudesta sekä kehon ylivireydestä.

Lempeä sanallinen ohjaus sekä läsnäoloa tukeva äänimaailma kuljettavat kehon ja mielen levon tilaan, jolloin nukahtaminen on aiempaa helpompaa. Harjoitukset ohjaa meditaatio- ja rentoutusohjaaja Oona Hänninen Henkisen kasvun Kajosta.

1. Hengitysharjoitus uneen

Hengitysharjoitus uneen on helposti lähestyttävä meditaatio, joka valmistaa kehon ja mielen levolliseen nukahtamiseen.

2. Kehon rauhoitus

Rentoudu kokonaisvaltaisesti Kehon rauhoitus -meditaation parissa. Sen aikana vapautetaan kehosta jännityksiä osa kerrallaan ja laskeudutaan asteittain syvään rentouden tilaan.

3. Mielikuvamatka uneen

Mielikuvamatka uneen -harjoituksen aikana matkataan rauhoittavaan paikkaan luonnossa. Uppoudu matkan kuljetettavaksi ja nauti lempeästä ohjauksesta. Voit huomata, kuinka suuri voima mielikuvilla onkaan.

4. Syvärentoutus kohti unta

Syvärentoutus uneen saattelee sekä kehon että mielen lempeästi syvään rentouden tilaan. Tämä on itselle suotu hetki, jossa ei ole mitään suoritettavaa!

5. Ylivirittyneisyydestä lepoon

Ylivirittyneisyydestä lepoon -harjoitus auttaa päästämään irti nukahtamista häiritsevästä ylivireyden tai levottomuuden tunteesta.

1. Hengitysharjoitus uneen

Hengitysharjoitus uneen on helposti lähestyttävä meditaatio, joka valmistaa kehon ja mielen levolliseen nukahtamiseen.

Usein hengitys saattaa päivän aikana päätyä epätasapainoon, kun kohtaamme haastavia tilanteita, kiirettä tai stressiä. Tietoinen rentoutuminen ja huomion tuominen hengityksen kulkuun palauttavat hengityksen sen luonnolliseen tasapainoon. Tämän seurauksena myös koko muu hermosto rauhoittuu ja siirtyy hiljalleen levon tilaan.

Et tarvitse aiempaa kokemusta hengitysharjoituksista. Harjoituksen voi tehdä istuen tai makuuasennossa niin, että selkäranka on luonnollisessa suorassa asennossa ja rintakehä avoimena.

2. Kehon rauhoitus

Rentoudu kokonaisvaltaisesti Kehon rauhoitus -meditaation parissa. Sen aikana vapautetaan kehosta jännityksiä osa kerrallaan ja laskeudutaan asteittain syvään rentouden tilaan.

Mieli on ihmeellinen väline, sillä se voi viedä meidät mukanaan murehtimaan menneitä tai stressaamaan tulevaisuudesta. Keho sen sijaan voi olla ainoastaan tässä ja nyt.

Keholliseen tietoisuuteen palaaminen tuo meidät takaisin mielen sokkeloista tähän läsnä olevaan hetkeen. Samalla mielen ylikierrokset laantuvat ja on helpompi päästää irti haastavista tunteista tai ajatuksista. Meditaation jälkeen nukahtaminen tapahtuu kuin itsestään. Harjoitus tehdään itselle mukavassa makuuasennossa.

3. Mielikuvamatka uneen

Mielikuvamatka uneen -harjoituksen aikana matkataan rauhoittavaan paikkaan luonnossa. Uppoudu matkan kuljetettavaksi ja nauti lempeästä ohjauksesta. Voit huomata, kuinka suuri voima mielikuvilla onkaan.

Mielikuvamatka rentouttaa sekä kehon että mielen, jotta voit meditaation jälkeen käydä nukkumaan levollisena. Harjoituksen voi tehdä istuen tai makuuasennossa.

4. Syvärentoutus kohti unta

Syvärentoutus uneen saattelee sekä kehon että mielen lempeästi syvään rentouden tilaan. Tämä on itselle suotu hetki, jossa ei ole mitään suoritettavaa!

Meditaation aikana avaudutaan hyvää tekeville energioille ja annetaan niiden hoitaa kehoa sekä mieltä. Harjoituksen aikana jännitykset sulavat pois ja saat nauttia lempeästä läsnäolon tilasta. Meditaation voi tehdä makuuasennossa nukahtamisen avuksi.

5. Ylivirittyneisyydestä lepoon

Ylivirittyneisyydestä lepoon -harjoitus auttaa päästämään irti nukahtamista häiritsevästä ylivireyden tai levottomuuden tunteesta. Joskus kuormittavan ajanjakson tai kiireisen päivän seurauksena hermostoon jää päälle lievä stressitila.

Stressitilan voi tuntea kehossa korkeana sydämen sykkeenä, pinnallisena ja tiheänä hengityksenä sekä levottomuutena. Mielen tasolla stressitila voi ilmetä ahdistuksena, sekalaisten ajatusten tulvana ja vaikeutena päästää niistä irti. Ylivireys voi vaikeuttaa lepotilaan siirtymistä ja nukahtamista.

Meditaatioharjoituksen aikana tietoinen rentoutuminen ja sisäisen turvan vahvistaminen auttavat rauhoittamaan tätä stressitilaa. Meditaatio palauttaa myös hermoston sen luonnolliseen tasapainoon. Harjoituksen voi tehdä istuen tai makuuasennossa.