Kauneus ja Terveys

Kuminauha lenkille mukaan — 5 tehokasta liikettä

Kuminauha lenkille mukaan — 5 tehokasta liikettä
Kuminauhajumppa onnistuu vaikka lenkin lomassa ulkona. Katso ohjeet ja video – Tee ja nauti nopeasti!
Julkaistu: 26.7.2018

Kuminauhajumppa vaatii välineen, jonka voit ostaa urheiluliikkeistä ja tilaamalla netistä. Treeninauhoja on montaa eri vahvuutta, joten löydät nauhatarjonnasta taatusti riittävän vaikean vastustajan.

Kuminauhajumppa sopii lenkkeilyn oheen, koska nauha on kätevä kuljettaa. Voit tehdä melkein kaikki liikkeet myös kotisohvan vieressä.

1. Kuminauhajumppa: Rinnan avaus

Alkuasento: Seiso tukevassa asennossa. Ota kuminauhasta leveä ote. Nosta kädet ylös.

Liike: Pidä ylävartalon lihaksissa koko ajan pieni jännitys. Laske kädet rinnan korkeudelle. Työnnä lapaluita vasten toisiaan ja pullista rintaa. Nosta kädet takaisin ylös. Tee 12–15 toistoa.

Missä tuntuu: Rinta- ja selkälihaksissa.

2. Kyykky

Alkuasento: Pujota kuminauha jalkapohjien alle ja niskan taakse. Seiso hieman hartioita leveämmässä haarassa niin, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan.

Liike: Kyykkää noin 90 asteen kulmaan. Pidä paino kantapäillä. Nouse hallitusti ylös. Ojenna lantio ylhäällä ja jännitä pakarat. Tee 12–15 toistoa.

Missä tuntuu: Etureisissä ja pakaroissa.

3. Soutu

Alkuasento: Kiinnitä kuminauha tolppaan tai puuhun. Seiso tukevassa haara-asennossa niin kaukana, että nauha pingottuu. Ota hartioita kapeampi ote.

Liike: Vedä kädet kylkien viereen ja päästä ne hallitusti takaisin suoriksi. Tee 12–15 toistoa.

Missä tuntuu: Ojentajissa ja yläselässä.

4. Hyvää huomenta

Alkuasento: Pujota kuminauha jalkapohjien alle ja niskan taakse. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Polvet ovat pehmeät.

Liike: Taivuta vartaloa eteen selkä suorana ja vatsa tiukkana. Taivuta, kunnes selkä on vaakatasossa. Nouse takaisin ylös. Tee 12–15 toistoa.

Missä tuntuu: Pakaroissa, selässä ja lantiossa.

5. Helpotettu leuanveto

Alkuasento: Pujota kuminauha leuanvetotangon ympäri. Astu toisella jalalla kuminauhasta muodostuvaan lenkkiin. Ota tangosta vastaote.

Liike: Jännitä vatsalihakset ja pakarat. Vedä itsesi käsien avulla ylös. Tee niin monta toistoa kuin jaksat.

Missä tuntuu: Hauiksissa, olkapäissä, yläselässä, vatsalihaksissa ja pakaroissa.

Kommentoi »