1. Vihannekset, hedelmät ja marjat

C-vitamiinia tarvitaan kollageenin muodostumiseen, ja saat tätä luonnon sisäistä kauneusseerumia helposti ruoan mukana. Antioksidantit suojaavat kollageenia hapettumiselta. 

2. Kaali

Kaali on halpa ja hyvä kauneuskikka. C-vitamiini ja indole-3-carbonile -antioksidantti tehostavat maksan toimintaa. Kun maksa poistaa kuona-aineita hyvin, iho voi paremmin ja näyttää kauniimmalta. 

3. Pavut

Hyaluronihappo sitoo kollageenia elastiiniin. Ihosta tulee joustava ja kosteutettu. Ihon kunto parantuu entisestään. 

4. Porkkana ja muut oranssit kasvikset

Syö porkkanoita! A-vitamiinin esiaste betakaroteeni suojaa auringolta ja kirkastaa ihoa.

5. Pellavansiemenet ja rasvainen kala

Rasvahapot omega-3- ja -6 ehkäisevät tulehdusta sekä parantavat ihon rasva-aineenvaihduntaa ja ­kosteustasapainoa. Nämä ovat ihosi kunnon kannalta tärkeitä ruoka-aineksia.

6. Oliivit

Oliivien sisältämä rikki lisää kollageenin tuotantoa – ja kollageenihan on ihon kauneuden ja joustavuuden salaisuus.

7. Soija

Isoflavonit hidastavat ihon ikääntymistä kosteuttamalla, kiinteyttämällä ja vähentämällä ryppyjä.

8. Avokado

Antioksidantit suojaavat ihoa ympäristön rasituksilta. E-vitamiini estää rasvan härskiintymisen ihossa ja hidastaa siten ikääntymistä. Se myös suojaa ihoa UVA- ja UVB-säteilyltä. Omega-9 -rasvahappo auttaa pitämään ihon kosteana ja pehmeänä.

9. Liivate

Liivatteen paras lähde on eläinten luista valmistettu liemi tai kanakeitto. Näilläkin aineksilla voi parantaa ihon kuntoa, sillä liivate eli gelatiini korjaa ja rakentaa kollageenia sekä säätelee solujen toimintaa. 

Asiantuntija: kliininen ravintoterapeutti Sinikka Pakeman