1. Sivutaivutukset
Pane oikea käsi suorana sivulle maahan ja taivuta ylävartaloa sekä vasenta kättä oikealle. Uloshengityksellä taivuta vähän syvemmälle ja sisäänhengityksellä asento pysyy.
Tee sama toisella puolella. Toista rauhallisesti muutaman kerran puolelta toiselle hengityksen tahtiin. Voit myös jäädä venyttämään, jos haluat.
2. Kierrot
Pane kädet suorana sivuille maahan ja tuo sisäänhengityksellä kämmenet pään päälle yhteen.
Uloshengityksellä kierrä oikealle asettaen vasen käsi oikean polven päälle ja oikea käsi selän taakse kämmen maahan, sormet taaksepäin.
Sisäänhengityksellä palauta kämmenet yhteen pään päälle ja jatka liikettä toiselle puolelle uloshengityksen kera. Toista hengityksen tahtiin puolelta toiselle. Lopuksi tuo kädet yhteen eteen.
3. Eteen- ja taaksetaivutukset
Pane kädet suorana sivuille maahan ja tuo sisäänhengityksellä kämmenet pään päälle yhteen.
Uloshengityksellä ojenna kädet suoraksi eteen ja pyöristä samalla selkää taaksepäin.
Sisäänhengityksellä avaa kädet suorana sivuille ja työnnä samalla rintakehää eteenpäin notkistaen selkää ja nojaa hieman eteenpäin.
Samalla sisäänhengityksellä tuo taas kämmenet yhteen pään päällä ja oikaise selkä suoraksi. Toista liikettä muutaman kerran. Tuo lopuksi kädet yhteen eteesi.
Voi hyvin -lehden haastattelussa Jore Marjaranta kertoo luottavansa joogatessaan vaistoonsa. Lue juttu keskiviikkona 13.9. ilmestyvästä lehdestä!
