Kauneus ja Terveys

Tökkiikö ajatus, onko vaikea keskittyä? Näin taklaat aivosumun

Tökkiikö ajatus, onko vaikea keskittyä? Näin taklaat aivosumun
Kun pää on kirkas, ajatus lentää. Aivosumu taas saa yksinkertaisetkin asiat tuntumaan ylivoimaisilta. Mistä se johtuu?
Julkaistu: 4.12.2020

Aivosumulla tarkoitetaan yleensä sitä tunnetta, kun ajatus ei kulje, keskittyminen on vaikeaa ja asiat unohtuvat. Puhekin takeltelee, eikä arkisesta tekemisestä meinaa tulla mitään.

Lääketieteellistä määritelmää aivosumulla ei ole. Kyse ei ole sairaudesta vaan henkilökohtaisesta kokemuksesta.

− Vaikka termi on epämääräinen, kokemus on todellinen. Tavallisesti sen taustalla on jaksamisen ongelmia, stressiä, kiirettä ja huonoa elämänhallintaa. Aivosumutuntemuksia voi aiheuttaa oikeastaan mikä tahansa kuormittava elämäntilanne, kuten läheisen kuolema. Tilanne korjaantuu, kun kuormitus laukeaa, yleislääkäri Toni Vänni Terveystalosta sanoo.

Hän kohtaa usein työssään aivosumusta kärsiviä potilaita. Useimmat heistä ovat naisia.

Miehet eivät välttämättä hakeudu vastaanotolle yhtä usein kuin naiset, tai he kuvailevat oireitaan eri tavalla.

Yleislääkäri Toni Vänni Terveystalosta.

Syynä tulehdustila?

Lähes kaikki tuntevat aivosumua joskus. Tarkkoja lukuja yleisyydestä ei ole, koska asiaa ei ole tutkittu.

− Esimerkiksi pikkulasten vanhemmat kokevat usein elävänsä jatkuvassa aivosumussa. Se on seurausta huonosti nukutuista öistä.

Aivosumutuntemus saattaa olla seurausta esimerkiksi neuroinflammaatiosta eli keskushermoston matala-asteisesta tulehduksesta, joka on yhdistetty stressiin, tai hermoston välittäjäaineiden pitoisuuksien muutoksesta. Tieto siirtyy välittäjäaineiden avulla solusta toiseen.

Stressi, masennus tai mielialahäiriö häiritsevät joskus prosessia.

Myös fyysiset tekijät, kuten ylipaino, voivat laukaista aivosumun. Ylipaino huonontaa yleensä unta ja siten lisää väsymystä.

Vaihdevuodet aiheuttavat naisille unihäiriöitä, mikä saa ajatukset takkuamaan ja olon tuntumaan tahmealta. Oireisiin on saatavilla hormonikorvaushoitoja.

− Parhaita lääkkeitä liiallisesta kuormituksesta johtuvaan aivosumuun ovat lepo ja loma. Silloin kannattaa keskittyä nukkumisen lisäksi liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon. Molemmista on hyötyä aivoterveydelle.

Aivosumu on yhteydessä sairauksiin

Jos oireet eivät lievity levolla, on syytä mennä lääkäriin.

Laboratoriokokeilla varmistetaan, ettei aivosumutuntemus liity sairauteen, kuten fibromyalgiaan, väsymysoireyhtymään, uniapneaan, MS-tautiin, alkavaan diabetekseen tai kilpirauhasen vajaatoimintaan. Sairauksiin liittyy vetämätöntä oloa ja uupumusta, jotka eivät mene ohi nukkumalla.

Joskus aivosumu on aivoverenkiertohäiriön tai aivokasvaimen oire, mutta se on harvinaista.

− Tavallinen flunssakin tekee olon tokkuraiseksi, koska virus ja kuume sekoittavat elimistön toiminnan. Silloin tokkura on lyhytaikaista.

Jos aivosumu johtuu vakavasta sairaudesta, se lievittyy vasta, kun sairaus on saatu hoidettua tasapainoiseen vaiheeseen.

Prosessi kestää yleensä pitkän ajan. Uniapnea on poikkeus, sillä sen hoidossa käytettävä ylipainehengityslaite kohentaa vointia yleensä pikaisesti.

− Mikä tahansa keskushermostoon vaikuttava lääkeaine saattaa myös olla aivosumun takana. Annostusta tai lääkitystä vaihtamalla asia yleensä korjaantuu.

Raudanpuute voi olla vähäoireinen

Raudanpuutteen eli matalan ferritiinitason yhteydestä aivosumuun on keskusteltu paljon. Kaikilla raudanpuute ei kuitenkaan tunnu väsymyksenä tai oirehdi muutenkaan.

− Jos on runsaat kuukautiset, suosittelen käyttämään pientä rautalisää. Näin vältytään ainakin anemialta.

Aivosumun englanninkielinen vastine on brain fog. Termi liitetään myös psykiatrisiin sairauksiin. Brain fogista kärsivä on poissaoleva ja häneen on vaikea saada yhteyttä.

− Meillä Suomessa aivosumu yhdistetään masennukseen, joka on hyvin tavallinen aivosumutuntemuksen aiheuttaja.

Näin saat ajatuksen kulkemaan

  1. Nuku 7–8 tuntia. Aikuinen tarvitsee keskimäärin sen verran unta. Syvän unen aikana aivot lepäävät ja elpyvät. Päivällä opitut asiat siirtyvät nukkumisen aikana pitkäkestoiseen muistiin.
  2. Syö aivot vireiksi. Pehmeät rasvat, värikkäät kasvikset ja täysjyvävilja ovat aivoterveyttä edistävä yhdistelmä. Huolehdi myös riittävästä B12-vitamiinin ja foolihapon saannista. Niiden puute voi aiheuttaa aivosumuun liittyviä tuntemuksia. Syömällä säännöllisesti pidät verensokerin tasaisena. Sen lasku näkyy aivotoiminnan laadussa, koska aivoilla ei ole omia energiavarastoja.
  3. Liiku riittävästi. Se parantaa ajattelua. Liikunnan aikana erittyy aivojen henkistä toimintakykyä kohottavia mielihyväaineita. Myös aivojen verenkierto sekä hapen ja ravinnon kulku paranevat liikkumalla. Se edistää aivosolujen toimintaa ja uusiutumista. Jo kymmenen minuuttia liikuntaa kerrallaan vaikuttaa suotuisasti.

Hae apua

Vinkkejä aivosumutuntemusten kaltaisten oireiden, kuten stressin ja unihäiriöiden, omahoitoon löydät Aivoliiton sivuilta. Sivustolla neuvotaan, miten voit tehdä ruokavalioosi aivoterveyttä edistäviä muutoksia ja ”huijata” aivojasi innostumaan liikunnasta.

1 kommentti