Kauneus & Terveys

Aloittelijan vatsalihastreeni


Fitnessbloggaaja Eve Heikkisen treeni sopii aloittelijallekin. Tee liikkeitä kolme kierrosta. Jos havittelet sixpackia, tee lisäksi sykettä nostavaa harjoittelua ja syö terveellisesti.
Kuvat Janne Saukkonen

1. Ylös istumaan

Alkuasento: Makaa selälläsi jalat koukussa. Ojenna kädet pään jatkoksi. Jännitä vatsa.

Liike: Nouse istumaan niin, että viet kädet kohti taivasta. Laskeudu takaisin alas, pumppaa kädet matkalla kerran alas ja sitten takaisin pään viereen. Toista 12–20 kertaa.

Missä tuntuu: Suorissa vatsalihaksissa.

2. Lantionnosto ja jalkojen ojennus

Alkuasento: Makaa selälläsi. Vie kädet vartalon viereen. Kämmenet ovat alustaa vasten.

Liike: Nosta jalat suorina ylös. Yläasennossa kohota lantio irti alustasta. Vie jalat suorina alas, mutta älä kosketa maata. Nosta jalat takaisin ylös. Tee 12–20 toistoa.

Missä tuntuu: Alavatsassa.

3. Pieni rutistus

Alkuasento: Makaa selälläsi jalat koukussa. Vie kädet niskan taakse. Kyynärpäät osoittavat sivulle. Jännitä vatsalihakset.

Liike: Rutista ylös niin, että hartiat nousevat irti maasta. Laskeudu hallitusti takaisin alas. Tee 12–20 toistoa.

Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa.

4. Linkkuveitsi

Alkuasento: Makaa selälläsi. Vie kädet suorina pään viereen. Jännitä vatsa.

Liike: Nosta kädet ja jalat suorina ylös ja yritä koskettaa käsillä jalkoja. Voit helpottaa liikettä ja tehdä sen vuorojaloin tai pitää jalat koukussa. Tee 12–20 toistoa.

Missä tuntuu: Suorissa vatsalihaksissa.

5. Pyöräily

Alkuasento: Makaa selälläsi. Vie kädet niskan taakse. Kyynärpäät osoittavat sivulle. Jännitä vatsa.

Liike: Nosta molemmat jalat ja hartiat ilmaan. Vie vastakkainen käsi ja polvi kohti toisiaan. Toista toiselle puolelle. Tee 12–20 toistoa molemmilla puolilla.

Missä tuntuu: Vinoissa vatsalihaksissa.

Juttu on julkaistu Kauneus & Terveys -lehdessä 12/2017.

Julkaistu: 18.4.2019