Miten selkäkipua voi itse helpottaa? Asiantuntija vastaa

Äkillisen niska-hartia-, selkä- tai iskiaskivun iskiessä voi kipuun vaikuttaa usein paljon jo itsehoidolla. Tiesitkö mitä voit itse tehdä ja miten tilanteeseen kannattaa asennoitua?

Näin voit itse helpottaa selkäkipua:

  1. Akuutissa kivussa kannattaa jatkaa liikkumista kivun sallimissa rajoissa.
  2. Vältä pitkään jatkuvia asentoja ja liikaa rasitusta.
  3. Pidä säännöllisiä taukoja, jos joudut esim. istumaan töissä pitempiä aikoja.
  4. Kuuntele kehoa erityisen huolellisesti ja muokkaa päivärytmi sen mukaan.
  5. Liiku rauhallisesti ja vältä äkkinäisiä liikkeitä.
  6. Lihaksia voi venytellä kevyesti, rauhallisesti ja kehoa kuunnellen pitkillä venytyksillä. Keskity samalla rentoon hengitykseen. Jos keho kuitenkin kipeytyy ja jäykistyy, on liian aikaista venytellä.
  7. Pyri lepäämään mahdollisimman helpossa asennossa ja nuku yöllä riittävästi.
  8. Ole ystävällinen itsellesi ja hyväksy tilanne.
  9. Pyri säilyttämään positiivisuus. Kipu menee lyhytaikaisissa tiloissa hyvin usein alkupiikin jälkeen parempaan.
  10. Kunnioita kipuviestiä ja opi oireista. Keho pyrkii kertomaan sinulle miten vältät vaivan pahentumista. Parhaimmillaan voit oppia kuinka elää terveellisemmin ja välttää tulevia vaivoja.    
  11. Kylmä- tai lämminhaude/-suihku muutaman minuutin ajan voi auttaa kivun hoidossa. Toista kerran tunnissa, jos vaikutus on ilmeinen.
  12. Kipulääke voi auttaa kivun hoidossa. Relaksantista yhdistettynä kipulääkkeeseen ei ole lisähyötyä.  Vältä vahvempien kipulääkkeiden ottamista. 
  13. Hakeudu hoitoon, jos haluat nopeuttaa toipumista tai kipu jatkuu yli kolme päivää.
  14. Jatkuvasti toistuvat oireet ovat selvä merkki oireiden muuttumisesta pikkuhiljaa enemmän pysyväksi olotilaksi eli kroonistumiseksi. Tällöin on aika hakeutua hoitoon.

Kirjoittaja: Jani Mikkonen D.C. kiropraktikko, erikoistunut neurologiseen kuntoutukseen. Vastaanotto Helsingissä, www.selkakuntoutus.fi.

Lue lisää:

Tällainen venyttely auttaa selkäkipuun

Selkä kipeä? Tämä yleinen lääke saattaa parantaa monet

Löydä lisätietoa hakusanalla

Mitä seuraavaksi?

Verkkovastaanotto

Kysy lääkärin mielipidettä kätevällä etävastaanotolla. Mikäli et tarvitse vastausta heti, lähetä kysymys jollekin kymmenistä Terve.fi:n asiantuntijoista.

Varaa aika lääkärille

Varaa aika lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle: