Virkistävä uni on tärkein terveyden edistäjä, mutta ihmiset pihistelevät siitä

Keho tarvitsee unta. Uni tasapainottaa hermoston toimintaa ja auttaa kroppaa palautumaan rasituksista. Hyvin nukuttujen öiden jälkeen väsymys väistyy, olo on virkeä ja mieliala hyvä. Silti ihmiset tinkivät hyvistä yöunista.

Uni puhdistaa aivoja: unen aikana aivo-selkäydinneste huuhtoo soluvälitiloja ja puhdistaa solujen aineenvaihdunnan kuona-aineita pois. Aivojen lajittelukeskus laittaa päivän tapahtumat, virikkeet ja tiedot oikeisiin lokeroihin. Omaksutut asiat tallentuvat sujuvasti pitkäkestoiseen muistiin.

Unella on suuri vaikutus myös tunteisiin. Alitajuntaisesti käsittelemme unen aikana tunteita, jotka hereillä ollessa ovat jääneet vaille huomiota.

Unen tehtävät:

  • Palauttaa henkisen voiman ja vireyden.
  • Palauttaa elimistön voimatasapainon ja lataa akut.
  • Ehkäisee stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu sairauksia.
  • Auttaa käsittelemään tunteita.
  • Ylläpitää muistin ja oppimisen edellytyksiä.
  • Ylläpitää aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa.

Lähde: Suomen Mielenterveysseura

Arvojen muutos unihäiriöiden taustalla?

Ihmisen levon tarve on kasvanut, mutta ihmiset ovat alkaneet toimia päinvastoin, eli tinkimään unista, sanoo unilääkäri ja -tutkija Henri Tuomilehto Talouselämä-lehdessä. Hänen mukaansa yhteiskunnan arvot ovat kehittyneet ja muuttuneet. Ihmiset haluavat paljon asioita ja yhteiskunta asettaa vaatimuksia, mutta silti ihmiset nukkuvat liian vähän.

– Tässä sitten ollaan tilanteessa, jossa ihmiset ovat väsyneitä ja heidän jaksamisensa on vaakalaudalla koko ajan, sanoo Tuomilehto.

Nykyisessä tietoyhteiskunnassa tehokkuuden vaatimus voi uuvuttaa. Aivotyöskentely vaatii unta, mutta aikaa nukkumiseen on vähemmän.

Unihäiriöitä on kuitenkin mahdollista ehkäistä monella tapaa. Tuomilehdon mukaan on syytä kurkistaa kalenteriinsa ja katsoa, ovatko iltapainotteiset menot täysin välttämättömiä. Hyvänä reseptinä toimii myös kuntoliikunta – unen laatu paranee sen avulla.

Stressi on monen sairauden taustalla, niin myös uniongelmien. Huolia olisi hyvä opetella käsittelemään päivän aikana. Jos unihäiriöiden syynä on vakavampi sairaus, kuten masennus, on syytä hakeutua ammattilaisen luokse.

Tuomilehdon mukaan tarvitaan yleisempää asennemuutosta, jossa kaikki lähtee tiedostamisesta ja arvostamisesta. Levolle täytyy varata aikaa.

– Ilman levon olemassa olevia tukipilareita jokin uusi stressaava tapahtuma tai elämäntilanteen muutos voi kääntää koko paletin nopeasti väärään suuntaan, toteaa Tuomilehto Talouselämä-lehden haastattelussa.

Vinkkejä hyvään uneen:

  • Keho rauhoittuu, kun käy kävelyllä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
  • Säilytä säännöllinen unirytmi: mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan aamuisin.
  • Satsaa hyvään sänkyyn, joka ei aiheuta selkäkipuja. Itselle sopiva sänky on mukava ja joustava.
  • Tarkista makuuhuoneen tilanne: onko se liian kylmä, kuuma tai meluinen?
  • Unihormoni melatoniinia alkaa erittyä hämärässä – laita ikkunaan pimentävät verhot tai käytä silmälappua/unimaskia öisin.
  • Hengitys- ja rentoutumisharjoituksista voi olla apua. Jos lihaksesi ovat jännittyneet, vieraile hierojan luona. Iltavenyttelyt ennen nukkumaanmenoa voivat myös auttaa.
  • Oletko huolissasi ja ahdistunut? Opettele käsittelemään huolia: puhu, tee huolilista, jossa kirjoitat huolen muistiin ja lupaa itsellesi, että käsittelet sen seuraavana päivänä. Jos huoli pitää hereillä, sen voi käsitellä myös illalla huolilistan avulla.
  • Kahvi, tee ja kolajuomat voivat vaikuttaa uneen, ja niitä kannattaa välttää iltapäivällä tai illalla.
  • Tietokoneen tai älypuhelimen valo saattaa vaikuttaa virkistävästi – rajoita ruutuaikaa illalla.
  • Ennen nukkumaanmenoa kevyt, hiilihydraattipitoinen iltapala voi helpottaa unentuloa.
  • Älä jää vuoteeseen, jos uni ei tahdo tulla. Tee jotain rentouttavaa, kuten kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai lue. Mene vuoteeseen vasta, kun unihiekka alkaa kirvellä jälleen silmiä.
  • Jos nukut päivällä pitkään, nukahtaminen illalla saattaa olla vaikeampaa. Suosi pitkään nukkumisen sijaan pieniä torkkuja päiväaikana.

Lähde: Suomen Mielenterveysseura

Lähteet:

Talouselämä 16.7.2017

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Suomen Mielenterveysseura

Lue lisää:

Häiritseekö ahdistus untasi? Tee näin

Uni auttaa polttamaan rasvaa

Unettomuus: Esimiesten kouluttaminen voi vähentää työntekijöiden unihäiriöitä

Ylimääräinen uni tehoaa kipuun paremmin kuin lääkkeet

2 kommenttia

Kommentoi

Löydä lisätietoa hakusanalla

Mitä seuraavaksi?

Verkkovastaanotto

Kysy lääkärin mielipidettä kätevällä etävastaanotolla. Mikäli et tarvitse vastausta heti, lähetä kysymys jollekin kymmenistä Terve.fi:n asiantuntijoista.

Varaa aika lääkärille

Varaa aika lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle:

Kommentit

Vierailija (ei varmistettu)
Hei. Kerrotte pitkiä juttuja liian vähästä nukkumisesta. Ette mainitse kertaakaan vähän nukkumisen perimmäistä syytä. TYÖELÄMÄSSÄ oleva ihminen elää kroonisessa univajeessa. Ongelma syntyy siitä, kun pitää herätä tiettynä aikana. Tämän herätyksen mahdollistaa HERÄTYSKELLO. Siis Työnantajaa palvellessa joutuu elämään KROONISESSA univajeessa. Nukkumaanmenoaikaa voisi tietysti säädellä, mutta kun ihminen on mikä on, niin se ei onnistu käytännössä.
Vierailija (ei varmistettu)
Nukkuisin jos polvikivuiltani (n 4 h) yöunet huonot nekin.

Lisää uusi kommentti

Lähettämällä tämän lomakkeen hyväksyt Mollomin tietosuojalausekkeen.