Karista kilot juoksemalla - näillä vinkeillä onnistut! | Terve.fi
Artikkeli
Karista kilot juoksemalla - näillä vinkeillä onnistut!
Lue lisää aiheesta: Ravinto

Karista kilot juoksemalla - näillä vinkeillä onnistut!Talven jälkeen lenkkipolut kutsuvat ja motivaatio juoksuharrastuksen
aloittamiseen on korkeimmillaan. Intoa ei taatusti yhtään lievennä fakta, että
juokseminen kuluttaa noin 500 kilokaloria tunnissa (60-kiloisella). Lue about.comin
listaamat neuvot, miten onnistut pudottamaan kiloja tehokkaasti
juoksuharrastuksen avulla!

 

1. Terveellinen ruokavalio on ensimmäinen askel

 Jos haluat pudottaa
painoasi juoksemalla, muista että kilot putoavat vain, jos kulutat enemmän kuin
syöt. Pudottaaksesi painoa yhden kilon verran, sinun tulee kuluttaa liikunnan
ja/tai ruokavalion avulla 7000 kaloria (kcal). Tämä onnistuu helpoiten
yhdistämällä juoksuharrastukseen terveellinen ruokavalio.

Huomioi annoskokosi ja pienennä sitä tarvittaessa sekä lisää ruokavalioosi
kokojyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia rasvaisten ja korkeakaloristen
ruokien sijaan. Yksi tyypillinen virhe on kompensoida liikunnassa kulutettu
energia ylimääräisillä aterioilla ja kaloreilla, jolloin paino ei laske. Ehkäistäksesi
tämän, kokeile kirjoittaa ruokapäiväkirjaa muutaman ensimmäisen viikon ajan.

 

2. Älä lähde liikkeelle liian rajusti

Muista alku-
ja loppuverryttelyt ja anna aikaa myös rauhalliselle venyttelylle, joka on
tärkeä osa lihashuoltoa. Alussa kävelyä ja juoksua voi vuorotella, kunnes kunto
kasvaa. Muista, että sopiva juokusvauhti on sellainen, että pystyt puhumaan
yhtä aikaa olematta liian hengästynyt.

 

3. Noudata juoksuohjelmaa

Pysyt paremmin motivoituneena juoksuun, kun
teet kirjallisen juoksuohjelman ja noudatat sitä. Mikäli olet aloittelija, tee
alkuun löysempi ohjelma, johon hiljalleen lisäät juoksukertoja ja harjoituksen
kestoa.

 

4. Muista säännöllisyys

Juoksulenkki kerran viikossa ei laihduta,
vaikka kuinka haluaisimme uskoa niin. Parasta olisi, jos jokainen päivä
sisältäisi liikuntaa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, yritä lenkkeillä
ainakin 3-4 kertaa viikossa. Alussa määrä voi tuntua raskaalta, mutta pian
huomaat elimistösi vaativan liikuntaa.

 

5. Vaihtelulla haastavuutta

 Tehostaaksesi juoksua, kuten myös
energiankulutusta, kokeile juoksun lomaan lyhyitä, nopeita juoksuosuuksia,
jotka kuluttavat tehokkaasti energiaa. Voit myös treenata jalkalihaksia ja
tehostaa harjoitusta juoksemalla mäkisessä maastossa.

Lähde. About.com

 

Lue lisää:

Millä dieetillä Kate Middleton laihdutti häitään varten?

16 pientä kikkaa pudottaa iso määrä kiloja

Miksi kilot eivät lähde - lue nämä vinkit!

Pyöräile kilot pois - 7 faktaa!

 

Kirjoittaja
Mari_Kataja_140x180
Mari Kataja

Olen koulutukseltani farmaseutti. Valmistuin Helsingin yliopistosta kesällä 2007 ja olen ehtinyt säätää valmistumisen jälkeen siellä sun täällä, apteekkityön lisäksi opetushommissa ja sisällöntuotannossa (mainittakoon tähän väliin, että olen opiskellut farmasian lisäksi myös fysioterapiaa ja biokemiaa).

Ei se ettenkö osaisi aloilleni asettua, vaan se, että farmasian ala ja terveysala ylipäänsä kaikissa ulottuvuuksissaan kiinnosta minua ja kyltymätöntä mieltäni. Vastapainona työlle nautin perheeni seurasta, johon kuuluu mieheni, kaksi alle kouluikäistä lasta ja koira.

Kirjoituksissani kommentoin apteekkialaa ja terveysalaa käytännönläheisesti. Odotan myös kovasti muiden kommentteja ja omakohtaisia kokemuksia käsittelemiini aiheisiin!

Jaa artikkeli: 
Artikkeli
Ärtyneen suolen rauhoitus - Karsi ärsyttäjät!
Ärtyneen suolen oireyhtymä on yleinen vaiva. Lue asiantuntijan kirjoitus siitä, mikä esimerkiksi voi laukaista oireet ja miten oireita saa...
Artikkeli
Saako iltakuuden jälkeen vielä syödä?
Aamupalaa pidetään päivän tärkeimpänä ateriana, mutta iltasyöminen vasta tärkeää onkin. Aamuaterialla jaksetaan aloittaa päivän työt, sen sijaan...
Artikkeli
Geenit vaikuttavat, miten reagoit ravintoon
Geenit peritään ja ne määräävät suuren osan ihmiskehon rakenteesta ja toiminnoista. Emme kuitenkaan ole täysin niiden talutusnuorassa, sillä...
Artikkeli
Edistä hormonitoimintaasi sopivalla ravinnolla
Hormonit edellyttävät toimiakseen hyvin monipuolista ruokaa ja normaalia kehon painoa. Naisten kannattaa syödä esimerkiksi juureksia, vihanneksia,...

Viimeisimmät keskustelut

Uutinen
Ahdistuneisuushäiriöt vaativat yleensä joko lääkitystä tai psykoterapiaa – tai...
Uutinen
Verenpaine ja kolesteroliarvot saattavat huonontua runsaasta sokerin syömisestä...

Viimeisimmät blogikirjoitukset