Liikuntaa synnytyksen jälkeen | Terve.fi
Artikkeli
Liikuntaa synnytyksen jälkeen
Lue lisää aiheesta: Raskaus ja odotus

Liikuntaa synnytyksen jälkeenLiikunnan voi synnytyksen
jälkeen aloittaa heti kun omat voimat ja into antavat myöten. Alussa
oleellisinta on keskittyä lantionpohjan lihasten kuntouttamiseen säännöllisin
supisteluharjoituksin. Ne voidaan ajoittaa vaikkapa imettämisen ajaksi, jolloin
säännöllisyys saavutetaan helpoimmin. Kestää noin 6-8 viikkoa ennen kuin kohtu
ja sukupuolielimet paranevat ja liikuntaa voidaan vähitellen tehostaa. Silloin
kävelylenkkeilyn ja kevyen jumpan rinnalle voidaan jo ottaa myös esim.
vesiliikuntaa ja tehokkaampaa lihaskuntoharjoittelua sekä ryhmäliikuntaa.
Etenkin juoksua ja hyppelyjä sisältäviä liikuntamuotoja tulee välttää kunnes
lantionpohjan lihakset ovat vahvistuneet riittävästi. Keisarileikkauksen
jälkeinen toipuminen kestää noin 2 kk, jonka jälkeen voidaan aloittaa
vatsalihasten tehokkaampi harjoittelu, jos haava on umpeutunut kunnolla.

 

Säännöllinen ja monipuolinen
liikunta parantaa kuntoa, piristää mieltä, vähentää synnytyksen jälkeisiä
masennusoireita sekä palauttaa keho nopeammin entisiin mittoihin. Suositeltavia
lajeja ovat etenkin reipas kävely, vaunu- ja sauvakävely, pilates sekä
lihaskunnon kohentaminen pienvälineillä sekä myöhemmin kuntosalilla. Venyttely
vetreyttää lihaksia vauvanhoidon lomassa. Vesiliikunnan harrastaminen kannattaa
aloittaa vasta sen jälkeen kun jälkivuotoa ei enää esiinny.

 

Liikunnan aikana on nautittava
riittävästi nestettä ja pieni välipalakin kannattaa ottaa mukaan
suorituspaikalle veren sokeritasapainon säilyttämiseksi. Kohtuurasitteinen
liikunta ei vähennä maidoneritystä eikä vaikuta rintamaidon määrään tai laatuun
heikentävästi. Imettäminen kannattaa ajoittaa ennen liikuntasuoritusta, jotta
liikkuminen on mukavampaa ja lapsi on tyytyväisempi ja rauhallisempi vaunuissa
tai isän hoivassa.

Kirjoittaja
Riku Aalto

Riku Aalto ja hänen edustamansa yritys Trainer4You Oy ovat personal trainingin uranuurtajia Suomessa. Riku on koulutustaustaltaan fysioterapeutti. Ammattitaitoaan hän on täydentänyt ammattivalmentaja-, ravintovalmentaja- ja liikuntahallintotutkinnolla sekä personal trainer –koulutusohjelmalla. Riku on toiminut harjoittelun asiantuntijana mm. Kunto & Terveys -lehdessä, Sportissa, Fitness –lehdessä, Helsingin Sanomissa, Fit4You –TV:ssä, VO2 –makasiiniohjelmassa sekä useissa muissa medioissa. Hän on myös kirjoittanut toistakymmentä liikunta- ja hyvinvointiaiheista kirjaa, noin 350 hyvinvointiaiheista artikkelia (WSOYpro sekä SUL julkaisut).

Jaa artikkeli: 
Artikkeli
Alkuraskaus-tietopaketti
Raskaus alkaa munasolun hedelmöittymisestä. Täysiaikainen raskaus kestää 280 päivää eli 40 viikkoa siitä päivästä, kun viimeiset kuukautiset...
Artikkeli
Raskaus ja hiukset
Raskaus, tuo ihana aika naisen elämästä, jolloin vaaleanpunaiset lasit asettuvat nenälle ja kaikki on kertakaikkisen ihanaa. Olet kauneimmillasi,...
Artikkeli
Miten raskaus alkaa?
Kun siittiö ja munasolu kohtaavat toisensa, munasolu hedelmöittyy ja uuden yksilön kehittyminen voi alkaa. Hedelmöittyminen tapahtuu tavallisesti...
Artikkeli
Raskauslaskuri
Terve.fi laskureilla tarkastat nopeasti ja näppärästi usean raskauteen liittyvän päivämäärän. Raskauslaskuri tai raskauskiekko. Palvelulla on monta...

Viimeisimmät keskustelut

Artikkeli
Ennen todellista synnytystä naisella saattaa olla ennakoivia supistuksia, ns....

Raskaus ja odotus - Viimeisimmät uutiset

Viimeisimmät blogikirjoitukset