Vaikka raskaus on monille ihana ja toivottu asia, saattaa se aiheuttaa tulevalle äidille myös paljon stressiä. Vieraat ihmiset saattavat tulla koskettelemaan raskausmahaa lupaa kyselemättä, neuvoja satelee joka suunnasta ja raskauden aiheuttamat fyysiset sekä henkiset muutokset vaativat veronsa.
Babycenter.com listasi nämä viisi tapaa, joiden avulla odottava äiti voi vähentää odotusajan stressiä.
1. Ympäröi itsesi positiivisilla ystävillä ja sukulaisilla
Tiedät, että ystävistäsi on sinulle apua, kun tunnet olosi hyväksi heidän seurassaan. Valitettavasti monilla on elämässään myös negatiivisia ihmisiä, joita kannattaa välttää raskausaikana. Kyse ei ole niinkään tällaisen henkilön syyllistämisestä vaan siitä, että pitää huolen itsestään. Myöhemmin voit päättää, haluatko jatkaa ystävyyttänne vai olisiko järkevää ottaa negatiivisuus esille hänen kanssaan.
2. Ota aikalisä
Jos huomaat hermostuvasi jostakin, pidä lyhyt tauko. Vietä muutama minuutti meditoimalla, lukemalla lehteä, puhumalla ystävän kanssa tai käymällä vaikka kävelyllä. Mielen hiljentäminen vaikka vain viiden minuutin ajaksi parantaa sydämen sykettä, verenpainetta, hengitystä sekä vastustuskykyä, asiantuntijat sanovat.
3. Ole valmiina vastaamaan
Raskaana oleva nainen joutuu usein tekemisiin ihmisten kanssa, jotka haluavat koskettaa raskausmahaa tai jotka kommentoivat lihomisesta tai mahan kasvamisesta. Tällaisia tilanteita varten kannattaa suunnitella valmiiksi vastauksia, jotka voivat auttaa selviämään vaikeista keskusteluista.
4. Päästä höyryt ulos
Mikä tahansa fyysisesti vaativa aktiviteetti lievittää jännitystä ja vapauttaa endorfiineja. Jos lääkärisi on antanut sinulle luvan liikkua raskausaikanasi, käy reippaalla kävelyllä, tarmokkaalla uintireissulla tai kokeile raskaana oleville tarkoitettua joogaa.
5. Vedä syvään henkeä
Jos huomaat olevasi jännittynyt, pidättelet todennäköisesti henkeäsi. Nopea sydämen syke, ”solmut” vatsassa sekä lihasjännitys ovat kehon keinoja kertoa, että jokin on pielessä. Syvään hengittäminen voi tässä tapauksessa auttaa. Monet ihmiset hengittävät pinnallisesti kivun tai stressin takia.
Kokeile sen sijaan tätä: sisään hengittäessäsi pullista vatsaasi. Ulos hengittäessäsi anna vatsan rentoutua ja vapauta kaikki jännityksesi. Hengitykseen keskittyminen auttaa saamaan ajatukset ja tunteet taas hallintaan. Tällöin pystyt helpommin ja tehokkaammin käsittelemään ärsyttäviä tilanteita.
