Energiankulutuksen suhde energiansaantiin

Ihminen lihoo kun energiansaanti ylittää pitkällä aikavälillä kulutuksen. Laihtumiseen tarvitaan vastaavasti enemmän aktiivisuutta tai vähemmän energiaa ruoasta, jotta kulutus ylittäisi energiansaannin. Toisin sanottuna energiaylijäämä varastoituu vyötärölle ja maltillinen alijäämä johtaa kiinteytymiseen ja laihtumiseen. Parhaaseen ja pysyvimpään lopputulokseen päästään, kun lisätään samanaikaisesti maltillisesti liikuntaa ja tarkistetaan hieman ravitsemustottumuksia.

Kaikki liikunta ja aktiivisuus kuluttavat energiaa. Energiaksi käytettävän polttoaineseoksen koostumus vaihtelee liikunnan tehosta riippuen. Jos liikutaan leppoisasti, ovat pääasiallisimpina energianlähteenä rasvat, jos taas liikutaan vauhdikkaasti, kulutetaan etenkin lihasten ja maksan hiilihydraattivarastoja.

Suositeltava laihtumisvauhti on jotakuinkin 0,5 kiloa viikossa. Tähän päästään noin 500 kilokalorin päivittäisellä energiavajeella. Vastaavasti 300 kilokalorin vaje johtaa noin 300 gramman laihtumistulokseen ja 1000 kilokalorin energiavajeella voidaan päästä jopa kilon viikkovauhtiin painonpudottamisessa. Mitä nopeammin kuitenkin laihdutaan sen laaduttomampaa on laihtuminen; samalla näet menetetään aineenvaihdunnan kannalta elintärkeää lihaskudosta ja laihtumistulos hidastuu vaikeutuen myös jatkossa!

Liikettä niveliin!

Liikkumalla säännöllisesti voidaan aineenvaihduntaan vaikuttaa tuntuvasti. Vaikka kuntoliikunnan osuus kokonaisenergiankulutuksesta onkin usemmiten vain alle 5 % viikon kokonaissaldosta, on sen osuus merkittävä kiinteytymisen ja laihtumisen sekä etenkin terveysvaikutusten näkökulmasta. Vielä merkittävämpi on hyöty- ja arkiliikunnan osuus eli sohvan välttämisen vaikutus. Valitsemalla auton sijaan apostolin kyydin tai pyörän ja hissin sijaan portaat, voidaan päivän mittaan kuluttaa rutkasti ekstraa pelkäämättä liiallista kuormitusta ja ylikuntoon ajautumista. Seuraavassa Sinulle tavoitteita viikottaiseen kuntoliikunnalla kulutettavien kilokalorien määrään sekä suuntaviivoja eri liikuntalajien energiankulutuksesta, ole hyvä!

Viikossa kuntoliikunnalla kulutettava kalorimäärä

Aloittelija

Kuntoliikkuja

Aktiiviliikkuja

Teholiikkuja

Naiset 1000-1500

1500-2000

2000-2500

2500-3000

Miehet 1500-2000

2000-2500

2500-3000

3000->

Eri liikuntalajien keskimääräinen energiankulutus

Liikuntalaji

Kalorinkulutus / h (65 kg)

Kalorinkulutus / h (80 kg)

Leppoisa kävely 4 km / h

200

250

Reipas kävely 6 km / h

250

325

Sauvakävely 5 km / h

300

400

Leppoisa hölkkä 8 km / h

520

550

Reipas hölkkä  10 km / h

650

800

Vauhdikas juoksu 12 km / h

775

950

Hiihto 8-12 km / h

650

800

Uinti (kohtuurasitteinen) /h

400

500

Ryhmäliikunta (aerobinen) / h

500

600

Kuntosali (paikkaharjoittelu) /h

250

300

Kiertoharjoittelu salilla / h

400

500

0 kommenttia

Kommentoi

Löydä lisätietoa hakusanalla

Mitä seuraavaksi?

Verkkovastaanotto

Kysy lääkärin mielipidettä kätevällä etävastaanotolla. Mikäli et tarvitse vastausta heti, lähetä kysymys jollekin kymmenistä Terve.fi:n asiantuntijoista.

Varaa aika lääkärille

Varaa aika lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle:

Lisää uusi kommentti

Lähettämällä tämän lomakkeen hyväksyt Mollomin tietosuojalausekkeen.