Useimmat meistä ovat taistelleet litteän vatsan saamiseksi lähes puolet elämästämme. Kadehdittavien vatsalihasten saavuttaminen tuntuu vaikealta, mutta todellisuudessa se ei ole sitä. Jos noudatat näitä ABCnews.comin vinkkejä, voit saada litteän vatsan uskomattoman yksinkertaisesti!

Vinkki 1: Treenaa

Pidä kuitenkin mielessäsi, että pelkistä vatsalihasliikkeiden tekemisestä ei ole apua, sillä puolen kilon rasvan polttamiseen tarvitaan 250 000 vatsalihasliikettä! Vatsalihasten treenaamisesta ei ole sitä paitsi apua, jos niitä peittää edelleen kerros rasvaa. Kokeile sen sijaan näitä liikkeitä:

Punnerrus:

Laskeudu kaikille neljälle raajallesi ja aseta kätesi lattiaan niin, että ne ovat hiukan leveämmin kuin olkapääsi. Laske kehoasi, kunnes rintasi lähes koskettaa lattiaa. Pysähdy alhaalla, ja työnnä itsesi sitten takaisin alkuasentoon niin nopeasti kuin mahdollista. Jos lantiosi alkaa painua harjoituksen aikana, asentosi on väärä. Pidä tätä merkkinä siitä, että harjoitus kannattaa siltä kertaa lopettaa.

Lankku:

Aloita samalla tavoin kuin punnertaessa, mutta taivuta kyynärpäitäsi ja lepuuta painoasi käsien sijaan kyynärvarsillasi. Kehosi pitäisi muodostaa suora linja olkapäistä nilkkoihin. Jännitä kehoasi supistamalla vatsalihaksiasi, ikään kuin joku olisi lyömässä sinua vatsaan. Pysyttele asennossa ja hengitä syvään.

Lantionnosto:

Asetu lattialle selällesi polvet taivutettuina ja jalat lattiaa vasten. Nosta lantiotasi, jotta kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polviin. Pysyttele asennossa viiden sekunnin ajan ja laskeudu sen jälkeen aloitusasentoon.

Yhdistele näitä harjoituksia, sillä ne keskittyvät useampaan lihasryhmään kerralla, nostavat sykettäsi ja tehostavat aineenvaihduntaasi jopa 48 tunnin ajaksi!

Vinkki 2: Hoida stressi pois

Kun stressi on korkealla, kortisoliksi kutsutun hormonin määrä nousee pilviin kehossa. Korkea kortisolimäärä taas lisää vatsarasvan kerääntymistä. Yritä siis päivittäin ainakin 10–15 minuutin ajan rentoutua ja vähentää kortisolin määrää. Tässä muutamia ideoita stressin vähentämiseksi:

- Sujahda lämpimään, laventelintuoksuiseen vaahtokylpyyn

- Venyttele tai tee joogaliikkeitä hiljaisuudessa

- Kirjoita päivästäsi päiväkirjaan

- Naura (vaikkei edes naurattaisi!)

Vinkki 3: Syö oikein

Ruoki kehoasi vatsarasvaa polttavilla ruoilla, jotka tasapainottavat verensokeriasi. Tällaiseen ruokavalioon kuuluu runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja hyviä rasvoja. Tässä muutama vinkki:

- Syö 1–2 annosta vihanneksia joka aterialla. Jos syöt 4–5 vähäkalorista ateriaa päivittäin, niin kuin pitäisi, saat joka päivä 10 annosta kasviksia!

- Juo runsaasti vettä. Vesi torjuu nestehukkaa, jonka ihmiset helposti sekoittavat nälkään. Tähtää noin kahdeksaan lasilliseen vettä päivässä.

- Syö jokaisella aterialla korkealaatuista proteiinia. Tällaisten ruokien prosessointi vie kauemmin, mikä tarkoittaa sitä, että poltat enemmän kaloreita. Lisäksi ne viipyvät vatsassa kauemmin, joten olet kylläisempi nopeammin – ja pidempään.

- Älä pelkää rasvoja. Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten oliiviöljyä, avokadoa, kalaa ja pähkinöitä, jotka kohottavat rasvan hapettumista pitääksesi sinut hoikkana. (Rasvan hapettuminen on kehon tapa hajottaa suuria rasvamolekyylejä pienemmiksi, joita keho voi käyttää energiana).